便秘排便肠道

【谣言终结者】便秘便秘便秘！香蕉、蜂蜜水管用么？

便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人都走过解决便秘的误区。...

刚去厕所蹲坑，旁边一姐们儿在沉闷的呻吟着。

我问道：“便秘？ ”她回：“嗯。”

过了几分钟，听到那边传来扑通一声。

我刚要说恭喜。只听那边抱怨道：“擦！手机掉下去了！”

你真的有便秘吗？

便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人或多或少有过排便不畅的情况。

但是对于便秘我们理解的最大误区在于：一天拉不出就是便秘。

其实偶尔的排便不畅并不等同于便秘，便秘的诊断标准并没有那么严苛。

来来来，大家自我检测下：

1. 排便次数减少。

一天排便3次和一周排便3次都是正常滴，

当排便次数每周小于3次时就要注意；

2. 排便形态。

正常粪便形态似香蕉，顺滑且柔软。

当粪便干硬就要注意；

3. 排便感觉。

排便时毫不费力是最好的，

反面就是费时费力，

总感觉排便不尽或需用手辅助排便；

4. 持续时间。

症状持续至少6个月。

并不完全符合。那恭喜你，你只是排便不畅，着重看下后面排便不畅对策即可。

完全符合。那你需要见见赵医生——的消化科同事啦。

便秘的错误解决方式

很多人认为便秘没什么大事啊，只要自己处理就可以了，然后就出现了以下误区。

1.吃香蕉治便秘

中国人普遍有着“以形补形”的观念，比如吃核桃补脑，喝骨头汤补钙，那么就不难理解吃香蕉治便秘的心态了。

出于对香蕉梗的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。

很遗憾的是，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。

熟香蕉因为纤维素含量不高，缓解便秘效果也不好。

倒不如试试纤维素高点的水果，比如苹果、橙子、火龙果。

2. 喝蜂蜜水治便秘

蜂蜜经过胃液混合消化，到达结肠已经没有那么粘稠润滑。再者蜂蜜中的果糖虽然能起到润滑的作用，但因其含量少而无法达到想要的效果。

有人喝蜂蜜后通便，是因为存在“果糖不耐受”现象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。来不及吸收的果糖会吸收水分进入肠道，甚至会引起腹泻。

所以对于大部分人来说，蜂蜜水并不存在通便效果。

3.喝酸奶治便秘

广告会告诉你，酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。

实际呢？大部分酸奶的菌类都过不了胃酸那一关，而且不是益生菌，对肠道健康没什么帮助。

有益生菌的酸奶或饮料，通过运输、存储、购买时间的消耗，再存活到肠道，还能剩几个精英？

况且，学术界关于益生菌的保健作用，还没有明确的定论。

4.通便茶治便秘

通便茶这个就很扯了，没有统一原料标准，完全靠着商家自己良心做茶。

通便茶必定会添加泻药成分，让你开始服用是短时间见效，直接腹泻是它惯用绝招。

长时间人会产生耐受感，这会已经扰乱正常肠道菌群了。

便秘的正确治疗方法

便秘的出现，是在提醒我们该善待自己的身体了。只有消除病因才能消除症状，我们先订个小目标。

排便不畅对策

1）吃饱饭

吃的食物够多时，才能刺激肠道正常蠕动。

摄入食物不够时，没有足够食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就失去正常的排泄功能。

而且长期节食很容易导致肠道功能紊乱，调节回来很有难度。保证正常饮食到七成饱。

2）吃纤维

大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。

如果膳食纤维不够，大肠蠕动就不足。

把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，

比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥等。

尽量保证每日蔬菜摄入一斤左右。

3）多喝水

喝水不够，就容易大便干燥。

除了每天喝够6~8杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦这些富含可溶性膳食纤维的食物。少吃辛辣和高盐食物。

4）动起来

适量的运动可以帮助肠道蠕动，并且健身运动可以改善情绪。睡眠不足、情绪压抑，都会抑制胃肠道蠕动，也容易引起便秘。

建议每周锻炼3次，每次半小时以上。

5）规律排便

排便时不要看书玩手机，认真排便。

每日定点排便，

如果五分钟无便意就下次再尝试。

严重便秘对策

做到以上对策，大部分便秘都能缓解。

但是对于一些情况严重的人来说，单纯改变生活方式已得不到好的效果。这时建议先去检查，排除病变后，再思考原因。切不可盲目自己使用泻药。

总结

治疗便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶!

饮食均衡、适当运动、规律排便，才能保证便便的顺畅。

若真出现严重便秘一定要及时就医哦。