蹲不下？--教你一个动作来解决

果岭看线没必要全蹲x0a生活中蹲不下你真的需要练练这个动作了x0a还会有其他意外收获...

下蹲是人类最基本的运动能力，也是最常见的生活方式之一，为什么有些人蹲不下，即使脚跟可以着地，而身体却会失去平衡向后倒地？

蹲不下其实需要细分和整体评估，技术层面太多，需要专业的教练一一去解决，现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题，改善你身体后链的肌张力。动作看似很简单，但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。1、手扶外物蹲下保持背部挺直，双脚并拢紧贴地面，臀部尽量坐在腿上，膝关节屈曲，来控制动作前后移动的平稳性。

2、伸髋屈踝联动依然保持背部挺直，伸髋臀部向前移动至臀肌收紧，膝盖轻触地面，大腿与小腿依然靠在一起，踝关节屈曲至自己最大幅度。

3、屈髋伸踝还原4、弹性抗阻进阶在肚脐以下放置（髂前棘连线）合适弹性的弹力绳，后侧抗阻，弹性由小至大，速度由慢到快慢慢进阶。每项运动都需要效果评价，始于评测终于评测，这样才能看到自己的进步，动作训练也是。

训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖，做完这个动作训练后你看看有何变化。

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