打球时臀部发不上力？这个训练让你开球距离远起来

不少球员和球客的下肢不会发力x0a怎会有令人惊讶的距离x0a这个训练帮你解决...

现在很少球友和球员打高尔夫不做体能训练的了，即便是只做了泡沫轴揉压、拉伸、简单的力量练习等，都会对身体疲劳恢复、运动能力提高、避免损伤有帮助。

想更进一步提高自己挥杆技术表现，还需更系统的体能训练，按照平台文章已分享的内容坚持训练，希望有所帮助。毋庸置疑，是每个球员和球客都期待的

打远，方向肯定是按自己瞄准的方向，大左曲、大右曲是不会远的。在技术动作合理的情况下，加强体能训练，可迅速增加开球距离；有了完美的开球距离，后面的短杆才会更加自信、轻松。

旋转抛球训练让你开球更远

球员和教练一定要认识自己的身体结构和运动功能，才能更充分的表现击球技术潜能。所用训练工具：

药球或有一定重量便于抛接的物体，训练初可期徒手学会动作模式，然后进阶不同重量的球类。动作要领请看视频


动作一定要规范才能做到训练有效的目的，最好有专业教练指导或视频纠正教学。

进阶训练


双脚站立旋转抛球可以轻松做到后，可增加球的重量，或加快下肢髋膝踝联动蹬转速度的方式进阶，提高爆发力；也可弓箭步或单脚支撑旋转抛球提高身体稳定性，最后仍要退阶到双脚站立的训练方式来检验训练效果。

每侧脚单脚支撑有旋转抛球的两个方向（左脚支撑向左侧和右侧抛球），要求不同方向的髋部旋转，按自己能力来训练，每侧15-20次，3-4组的训练强度。要点：（以左侧下杆为例）右脚支撑向左抛球：提升右侧下肢髋膝踝关节联动发力和骨盆旋转，让击球更有力，提高击球距离。

左脚支撑向左抛球：提升左侧下肢稳定，站立更稳，让击球左侧腿制动，增加杆头速度，提高击球距离。

有效制动，提高击球距离

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