消耗1个汉堡要多久？3个吃货试了一把...

夏天到了，FitTime君知道，

大家都没有心思运动，

最想要的，就是：

不费什么力气，就可以瘦瘦瘦，

吃了好吃的，也不会胖胖胖...

最近，三个吃货歪果仁来了一次挑战。

他们要尝试在45分钟内，

把自己最爱吃的垃圾食品消耗掉，

结果会如何呢？

平时有健身习惯的妹子Shila，

她最爱吃的垃圾食品就是汉堡+薯条了。

所以，这次挑战中，Shila需要消耗掉：

汉堡+薯条套餐的970大卡热量。

对于本次挑战，Shila觉得，

男生们肯定都比不过自己，

一幅信心满满的样子。

几乎不运动的宅男Fernando，

他最爱吃的就是墨西哥风味的卷卷。

Fernando在这次挑战中要消耗掉的是

墨西哥卷卷的835大卡热量。

对于平时几乎不懂的Fernando来说，

他觉得...自己就当玩玩就好。

热爱举铁的运动男Bernden，

他最爱吃的就是三层芝士牛肉汉堡包！

Bernden要挑战的是：

三层芝士牛肉汉堡包的860大卡。

爱举铁的Bernden表示，

自己肯定胜券在握。

那么，三个挑战者要怎么样，

消耗掉最爱食物满满的热量呢？

负责本次挑战的教练Matt上场！

在本次挑战中，

Matt让挑战者做的主要是HIIT，

也就是高强度间歇性训练。

HIIT，简单的讲，

就是把不同强度/不同形式的运动，

混搭在一起，

让身体没法适应于某一种运动。

在本次挑战中，挑战者要做的包括：

波比跳、平板支撑、深蹲等自重动作，

哑铃负重的一些训练动作，

以及跑步机变速有氧之间的交替循环。

Ready？

为了自己最爱的食物，

开动吧！

挑战开始，3位选手各自感觉如何呢？

宅男Fernando表示，

这个挑战比自己想象的还要难得多。

平时不运动的他，

力量、耐力、协调性都完全跟不上节奏。

不只是他自己累得要死，他还看到，

连整天举铁的Bernden都看起来要虚脱了，

这样的结果，就连Bernden自己都没想到。

看来自己平时的训练里，

是很欠缺提高心肺能力的训练了。

不过更加没想到的是，

Shila倒是觉得还好。

平日里除了一些力量训练以外，

有氧、HIIT也都是Shila的日常。

除了练起来得心应手之外，

看到自己最爱吃的汉堡和薯条，

她就觉得动力无穷...

就连Bernden都看呆了...

有一种对自己的人生产生怀疑的感觉...

（难道自己举了这么多年的假铁
...）

最后的最后...

45分钟终于到了。

看样子，Shila看起来还活力十足，

Bernden已经有点虚脱。

而Fernando，不用说...

已经爬不起来了。

爱举铁的Bernden，消耗了460大卡；

宅男Fernando，消耗了 488大卡；

而活力girl Shila，则消耗了501大卡！

看来，这次挑战，是Shila赢了~

最后，

Shila开心的享用自己“赢来的”汉堡啦！

为了美食而奋斗的毅力感动到了...

那么，垃圾食品，到底当吃不当吃呢？

其实，不管对于经常运动的宝宝，

或者是平时不怎么运动的宝宝，

对于美食的向往都是人之常情。

FitTime君常常在后台看到这样的呼喊：

大脑对于快餐食品的本能热爱，

似乎永远都和“好身材”这个目标天然对立。

特别是很多减脂党，

即使是下定了决心和垃圾食品永远告别，

在完全戒掉以前最爱的零食之后，

整个人就开始变得非、常、丧。

然而，为了健身，

我们真的必须彻底拒绝高热量食物吗？

这就不得不提起美国一个很厉害的哥们儿，

只吃麦当劳，180天后，他瘦了55斤。

听起来很逆天对不对？

而这背后的秘诀就是：

他坚持每天只摄入2000大卡热量的食物，

并且，即便是吃麦当劳，

他在食物搭配上也尽量保证营养均衡。

此外，

John每天都会保证45分钟走路作为锻炼。

就这样，试验结束后，

John并没有因为每天吃快餐而变胖或垮掉，

由最开始的252斤减到了197斤，

整个人都不一样了。

比起体重的下降，更重要的是，

他养成了每天根据身体需要的热量、

来制定饮食计划的健康生活习惯，

看到这里，想必你也意识到：

很多时候，

“吃了什么”和“吃了多少”同样重要。

在合理膳食的前提下，

偶尔吃一点「垃圾食品」，

也许并不是犯下了“滔天大罪”，

不至于让你愧疚自责甚至懊恼不已。

当然，FitTime君也不是要为洋快餐洗白，

而是要告诉大家，

树立整体上更加健康的饮食原则和观念，

比一辈子立誓拒绝所有“致胖食物”、

让自己克制到发疯甚至暴食催吐，

要靠谱得多。

其实很多时候，只要做出小小的改变，

就可以在享受美食的同时，

添加进沙拉、汉堡里的酱料，

会让你一顿饭的热量加倍，

有的甚至相当于2勺冰激凌的热量那么多。

比如Bernden最爱的三层芝士牛肉汉堡。

同样是三层芝士汉堡，

加上酱汁的要860大卡，

而不加酱汁的则有780大卡。

Fernando最爱吃的墨西哥卷卷，

加上酱汁的有835大卡，

不加酱汁的有715大卡。

挑战结束时，就连Fernando都表示，

虽然自己是一个不爱运动的吃货宅男，

但是下次在享用美食的时候，

自己也会做出一些小的改变，

聪明的减少摄入一些热量。

另外，如果你的目的是减脂

还要记住以下5大饮食Tips

1.确保你的每一餐里都含有10-15克蛋白质，这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感；

2.选择低GI（血糖生成指数，GI 值高会引起较大的血糖波动幅度）的食物，例如谷物杂粮、紫薯豆类，以及叶类蔬菜等；

3.每天吃 1-2 份水果（不超过500克），再多的话，多余的热量也会让你变胖；

4.选择低脂、低糖的酸奶，助消化的同时也利于减少脂肪的摄入；

5.有氧训练前来一杯黑咖啡，更有利于减脂！

读到这，你是不是会恍然大悟，

原来健身、减肥也并不是极端地大量运动，

在合理运动的前提下，科学搭配你的膳食，

了解每日身体对营养的需求，

如果对于吃和练你依旧很迷茫，

那么你可以尝试参加线上减脂营，

专业的营养师和教练全程陪同，

帮你一起瘦下来~

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