读懂这9个词，减肥事半功倍

攻破体测那些词！...

首先我们得知道，体能是指人体适应环境的能力，它包含了一般素质即身体健康的状态，和特定的素质（一般指某种职业或运动需要的特定身体能力）。而体能测试，是指测定这两种能力的一系列评测。但很多时候，体测更指一些特定的测试，例如关于运动员、军人、学生身体素质的测试。



而健身房中的体能测试，特别是那一张体测表，其实是指人体成分分析，只是很多人都习惯将之成为体测。它评定内容包括身高、体重、体内水份、脂肪、肌肉等一些数据，主要是观察你身体目前各成分指数，为体重控制、减脂、肌肉训练、营养平衡和疾病诊断等提出比较有效的依据。

目前，大部分的健身房都是用inbody仪器进行体测，它的工作原理是“生物电阻抗法”。因为瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不同，通过测量电极之间的电阻率，计算体成分的大致数据。



特别注意的关键词：计算。

也就是说，这些数据都是通过系统设置公式计算出来，只要有一个量变了，计算结果就会发生差异，例如体温、运动前后的体重等。另外双脚是否正确放在体测仪器上也有影响。

存在即合理，FitTime君觉得，健身房的体测报告，意义在于，能够让你找到一个参考数据来观察自己的身体变化，以第一份体测为参考，运动一段时间后再测一次，通过对比数据，大致知道自己的身体变化。当然最好就是确保每次测量时，都是在一天的同个时间段，保持同种状态，例如两次测试都是空腹等。体重

这个嘛，就是减肥女恨不得天天掉，增肌男恨不得天天涨的数字，它就是指人体的重量，从微观上，它是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素等组成，宏观上就是骨头、组织、器官、肌肉组成。

小贴士：体重的变化在一天内可达2-3斤，所以最好是一周测量一次，观察长期的数据，才能更有力地说明你的体重趋势。

体脂肪

体内脂肪含量，主要由体内的必须脂肪和非必须脂肪组成。必须脂肪是指维持生理机能运作所需要的最低脂肪量。一般来说，男生和女生的必须脂肪标准分别是体重的3%和12%，非必须脂肪，男生的健康范围为10%到22%，女生为20%到32%。

去脂体重

顾名思义，就是去掉脂肪的体重，也称瘦体重，主要成分为肌肉。

骨骼肌

其实生理意义上的肌肉，是分为内脏的平滑肌、构成心脏的心肌，以及运动用到的骨骼肌。我们常说的肌肉，也就是骨骼肌。我们人体共有600多条骨骼肌，重量大约是体重的40%，它是运动系统的主要部分，支撑我们做各种运动，同时有维持体温、促进基础代谢、血液循环等作用。骨骼肌越多，基础代谢也会提高。

身体水分含量

身体水分含量，指的是身体里的液体的重量。一个健康的人，体重的50%-65%都是水分，所以不仅是女生，男生也是由水做的哦~维持正常的总含水量，能确保身体机能正常运作，降低健康问题发生的风险。

小贴士：当体脂肪率增加时，身体总含水量百分比会逐渐降低。

BMI

BMI是Body Mass Index的缩写，指身体质量指数，它可以大致评估出人的胖瘦和健康程度，计算公式为：

BMI=体重（公斤）/身高（平方），也就是说，这个数值不用专门的体测仪，只要知道体重和身高就能测出来。

小贴士：健身的小伙伴BMI一般都比较高，因为肌肉多，体重较重~PBF体脂率

PBF是percentage of body fat的全称，也就是体脂率，这也是很多健身党最看重的数据，它表示体内脂肪占体重的百分比。数值越低，表示体内脂肪含量越低，在外观上，肌肉线条也会越明显。



对于所有人来说，体脂率并不是越低越好，男性健康体脂率范围5%-20%，女性健康体脂率13%-25%。过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收、骨质疏松、激素分泌错乱、女生会出现月经不调等症状。过高的体脂率会增加心脑血管疾病、糖尿病、高血脂等其他疾病的患病风险。体脂率其实也是很娇气，可以在运动前后、改变仪器的年龄、性别设置后而显示出差异。测量体脂率有水下称重法、双能量X光吸收法、皮褶厚度测量法等（名字是不是很高大上
），但是最简单并且比较可靠的方法就是直观，通过观察大致可以知道自己的体脂率数值~

WHR腰臀比

Waist-hip ratio，腰臀比，就是指腰围和臀围的比例，计算公式：腰围/臀围，相比BMI身体质量指数，腰臀更能客观地预测出一个人是否肥胖。腰臀比数值越大，表示腹部脂肪多，更倾向于中心性肥胖，这意味着‍患心血管疾病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的风险越高。



根据世界卫生组织规定，男性等于或大于0.9，女性等于或大于0.85，就属于中心性肥胖。

小贴士：据相关调查显示，腰臀比在0.7的女生，更有魅力更受欢迎哦！

基础代谢

这个词，你肯定听到耳朵都起茧，基础代谢就是指在自然温度环境中，人在非剧烈的状态下，维持生命所需要消耗的最低热量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减低而降低，而肌肉增加，基础代谢则会提高。另外，其实基础代谢是个很娇气的东西，疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会影响。



所以如果你测了几次，但是每次数据都有出入，那是正常的，可以取平均值来观察。

小贴士：由于饭前饭后，早晨晚上身体围度都不一样，所以最好选择每周固定的某一天测量，以更好地得出数据作出对比。另外，还要注意量度的位置和皮尺的松紧度。

胸围

直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘（女子放在乳房上），皮尺后面置于肩胛骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。

腰围

站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。

上臂围

直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。

臀围

直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

大腿围

两脚分开自然站立，大约15厘米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和收缩时最粗部位的围度。

小腿围

直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。




点击“阅读原文”，加入基础体能训练~

    关注 FitTime