蛙泳如何提速？就靠前冲技术！

许多人都在问，蛙泳游起来太慢了，怎么才能提速，游得更快呢？小编今天就来向大家介绍一下蛙泳中的前冲技术！...





许多人都在问，蛙泳游起来太慢了，怎么才能提速，游得更快呢？

小编今天就来向大家介绍一下蛙泳中的前冲技术！



蛙泳的前冲就是如何让身体出水的势能尽快的转为前行的动能的过程。

蛙泳的游速有三个高峰期：手臂内划带来的身体前上冲，蹬夹腿带来的前下滑行，上身由水面上的前下冲。

手 臂 动 作

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。腿 部 动 作

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。腰 胯 部

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。收 手 到 入 水

先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。蛙泳的前冲技术是一个连贯的技术过程，每个动作都相互联系，不可分离！只要掌握这个技术，不论是对体能消耗与游进速度而言都比在水中完成此动作要节能，快速。

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