体重轻了可看起来还是胖，可能是体脂率在作怪！

此泡芙非可爱的小泡芙！...

香甜、松软、可口——泡芙给人的印象实在太美妙，以至于很多喊着要减肥的姐妹们也无法拒绝偶尔一次的泡芙诱惑。



但是，说到“泡芙人”，这个惟妙惟肖的概念可就不怎么美妙了：外表看不出太大差别，但身体里面充满厚厚的“奶油”——也就是“脂肪”，整个人身上的肉像泡芙一样十分“松软”而臃肿，成了传说中的“虚胖”而不“strong”。

娱乐圈的男明星们来举例，体重同样是70kg的彭于晏与张根硕，张根硕看起来就臃肿许多，这就是体脂率高，带来的“泡芙人”身材。



那么，这种“泡芙人”体型产生的原因是什么呢？我们又如何判断“泡芙人”呢？如果不幸中招，要如何改善呢？本汪带你一个个解答！BMI指数处于正常水平，穿上衣服时看起来不算是肥，很多人甚至会觉得他们是瘦。

一般而言，谈到“胖”，我们总绕不开BMI指数，确实，这个广为流传的，将体重与身高两个因素都考虑进去的算法确实有一定的科学性，BMI指数越低，人确实相对越瘦一些。



但事实上，却忽略了一个重要的数据——体脂率。如果说BMI指数搭起了人体的架子，那么体脂率就是覆盖在这个骨架上真正的血肉，它决定了人体各处的围度，决定了总体的体型，决定了姑娘们最看重的“看上去瘦”，它才是最重要的判断标准。体脂率高，肌肉量十分少，脂肪却很多。肉相当松弛，缺少弹性。说到体脂率，顾名思义，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

在总体重恒定的情况下，如果脂肪含量过高，肌肉量相应的就会很少，并且由于脂肪的密度要显著低于肌肉，所以同等重量的脂肪体积要比肌肉大30%以上。也就是说，即使两个人体重相似，但体脂率较高的那一位看上去会显得体积更大，显得更蓬松，显得胖的多。

对于男性来说，25%以上为偏胖，对于女性来说，30%以上为偏胖。一旦体脂率超过这个标准，就会明显的出现肌肉松弛，脂肪堆积，酿成“泡芙人”的惨剧。

至于体脂率的测量，现在有体脂秤和身体成分分析仪等多种手段，不过由于技术手段限制，它们的数据都会比实际情况略低一点儿。

脱衣外形欠佳。泡芙人穿衣显瘦，脱衣……往往就显胖了。因为厚厚的脂肪覆盖在身体表面，内部却没有肌肉支持，松弛而缺乏弹性和线条的手臂、腰臀、腿部……就会伴随着小肚腩完全现形了。易疲劳，体质差。而作为“隐形肥胖者”，他们在日常生活中，因为缺少足够的肌肉支撑，很容易在工作中或者难得一次的运动中感到疲劳。

而如果体脂率进一步升高，超过正常值的20%以上，就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常因为内脏脂肪过多而会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、糖尿病等令人闻风丧胆的病症。

在了解自身的具体情况之后，去改善便秘非常必要。那如何改善呢？饮食调整。“泡芙人”的脂肪多而肌肉少，所以基础代谢往往也不高。虽然现在看起来可能不算胖，但伴随着年龄的增长，一旦日后饮食有所改变，热量有所增加，就很容易变成真的胖子。

所以，及早调整饮食，多多了解食物的热量和成分，尽量选择一些低卡、低脂、高蛋白的健康食物，如蔬菜，杂粮、鸡胸肉或鱼肉等，减少油炸食物和含糖饮料的摄入。

加强锻炼。有氧运动减脂，无氧运动增肌，要想消除“泡芙人”的标签，双管齐下最可取！每周进行至少三次，每次至少30min的中等强度（心跳在120—140次之间）的有氧体育锻炼，如快走，跑步或游泳等，再适当利用器械进行一些无氧力量训练。

或者考虑尝试采用高强度间歇训练法（HIIT），用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这些训练方法在本汪以往的减肥日记中都有相关介绍哦~



胖不可怕，“泡芙人”也并不可怕，本汪坚信，只要有一颗想要改变的心，从现在开始就并不算晚。

一个“泡芙人”想要改善体质，其实也有许多路可以走，除了选择泡芙界早已推出了低卡不腻的咸味版本外，还可以跟随本汪的日记，一步一个脚印，你一定就会成为一个体型更加健康的人！

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