教练，我很累，能不能给点鸡汤喝！

当你每次失败的时候，总会有一群猪在嘲笑你，但它们不知道的是，你还可以重来。...



本文来自乐精选签约作者 @Susan

当你每次失败的时候，总会有一群猪在嘲笑你，但它们不知道的是，你还可以重来。

《愤怒的小鸟》从游戏到电影，带给了我们无尽欢乐，也告诉了我们些许哲理。减肥，就像是一场战士的征途，坎坷和心酸只有我们自己懂得，然而，无论多难，我们应该庆幸的，是一直坚持下去的勇气不曾远离。

今天，一年减重65斤的Susan准备了4款可爱的愤怒的小鸟减脂餐，送给渴望飞翔的你！

1【易怒的胖红】

易怒的胖红+清炒西兰花+迷迭香无油煎低脂奶酪龙利鱼+坚果麦片火龙果牛奶



原料

水果：菠萝，提子，蓝莓，猕猴桃，杏，红色火龙果

蔬菜：西兰花，迷迭香海苔

碳水：坚果麦片

奶制品：牛奶，低脂奶酪，轻乳酪

蛋白质：龙利鱼

步骤

1. 菠萝，提子，蓝莓，猕猴桃，杏，红色火龙果，西兰花，洗净备用。

2.龙利鱼解冻，铺上迷迭香，撒上胡椒，五香粉，盐，葱姜蒜粉腌制。



3. 西兰花加少许盐焯水，清炒西兰花备用，少盐少油；红色火龙果切片，用水果刀雕刻出胖红的身体，翅膀，头上的羽毛；



4. 海苔剪出眉毛，眼睛，嘴部打底； 奶酪用水果刀雕刻出眼睛，蓝莓取底部装饰眼珠；杏切片，用水果刀雕刻出嘴部和爪子；



5.  西兰花摆在两边作为大树，菠萝切小片，杏压出小圆形，作为远方的太阳；



6. 提子对半切，杏压花，菠萝切楔形拼成花朵，蓝莓做为花芯；

7.玉子烧不粘锅中放入迷迭香，将腌制好的龙利鱼放入，小火煎；

8. 翻第二面，放上低脂奶酪，奶香浓郁；

9. 出锅，铺上迷迭香摆盘，蓝莓点缀装饰；

10.牛奶微波炉加热两分钟，倒入乘有捣碎火龙果的碗中，用勺子轻按火龙果使牛奶呈现粉色；

11. 倒入坚果烤麦片，加入提子，蓝莓，完成。

2【飞镖黄】

飞镖黄+无糖无油面包+香菇油菜+火龙果奶昔



原料

水果：菠萝，杏，树莓，蓝莓，红色火龙果

蔬菜：油菜，香菇，海苔

碳水：无糖无油面包，玉米脆片

奶制品：牛奶，低脂奶酪，轻乳酪

步骤

1. 菠萝，杏，树莓，蓝莓，红色火龙果，香菇，油菜洗净备用；

2. 香菇焯水，与油菜清炒，少油少盐；

3. 菠萝切片，切成三角形；



4. 用水果刀雕刻出奶酪眼白和肚皮；红色火龙果切成长条，作为眉毛；



5. 杏雕刻出嘴巴，海苔剪成细丝勾边，剪出头发和尾巴；蓝莓对半切作为眼珠；



6. 杏取一半，作为太阳，树莓点缀光芒。云朵模具压出云朵装饰天空；



7. 香菇油菜摆在盘底，打造大地。用花朵模具压出火龙果花，杏花，菠萝花，奶酪切小块作为花芯；

8.牛奶微波炉加热两分钟，倒入乘有捣碎火龙果的料理机中，搅拌成奶昔，倒入碗中。玉米脆片装饰；



9. 香菇油菜如图摆盘，小面包摆在正中，装饰一圈蓝莓。

3【绿猪】

出走的绿猪+无糖无油面包+百里香菠菜鸡蛋饼+火龙果奶昔



原料

水果：杏，红提，葡萄，猕猴桃，红色火龙果，蓝莓

蔬菜：菠菜，百里香

碳水：无糖无油面包

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：香肠

步骤

1.杏，红提，葡萄，猕猴桃，红色火龙果，蓝莓，百里香，菠菜洗净备用；



2. 菠菜焯水，倒入料理机打成菠菜汁。





倒入鸡蛋中搅匀，加入胡椒粉，五香粉，盐，葱姜蒜粉；



3. 不粘锅放入少量油，倒入菠菜鸡蛋汁，小火煎，饼要厚一点，防止翻面破掉；



4. 两面煎熟，周围摆上百里香装饰，香肠切片，摆成花形，葡萄做花芯。煎菠菜鸡蛋饼用时比较长，可以一边做其他一边煎；



5. 无糖无油面包摆成路面，菠菜填补缝隙。提子，葡萄，奶酪花装饰，蓝莓作为花芯，猕猴桃雕刻成草叶；



6.用第一个饼作为绿猪身体，奶酪作为眼睛，蓝莓作为眼珠。猕猴桃切片，雕刻成耳朵和鼻子，蓝莓点缀鼻孔和耳孔；



7.百里香茎作为扁担，提子对半切，香肠雕刻成蝴蝶结，作为行李；



8. 杏取一半，作为太阳，提子切头点缀光芒。云朵模具压出云朵装饰天空；

9. 菠菜茎作为电线杆，杏切成路灯；

10.牛奶微波炉加热两分钟，倒入乘有捣碎火龙果的碗中，用勺子轻按火龙果使牛奶呈现粉色。点缀几棵蓝莓。



完成～～✅

4【小萌鸡】

乘凉的小萌鸡+牛奶鸡蛋糕+榴莲奶酪枣馒头+香菇胡萝卜炒香肠



原料

水果：杏，猕猴桃，葡萄，提子，杨梅，蓝莓

蔬菜：胡萝卜，蘑菇，柠檬叶

碳水：枣馒头

奶制品：牛奶，轻乳酪，低脂乳酪

蛋白质：鸡蛋糕，香肠

步骤

1. 胡萝卜，蘑菇，葡萄，提子，蓝莓，猕猴桃，杏洗净备用。香肠切片，杨梅加盐浸泡，柠檬叶泡水，蘑菇焯水，胡萝卜切片；

2. 清炒胡萝卜，蘑菇，香肠备用，少油少盐；

3. 鸡蛋搅匀，倒入牛奶，微波炉蒸蛋5-7分钟。如果加上保鲜膜蒸，样子会更好看，柠檬叶装饰；





4. 低脂奶酪一片，杏一片，猕猴桃一片，雕刻成小鸡身体。轻乳酪雕刻眼睛，猕猴桃用圆形模具压出眼部绿色，上面点缀蓝莓作为眼珠；



5. 杏切小片，雕刻成爪子；



6. 香肠雕花，猕猴桃切成叶子装饰；



7. 胡萝卜片摆成树叶形状，上面装饰葡萄提子花；



8. 枣馒头切片，切成树干，蘑菇摆成树枝；

9. 蔬菜铺在盘底，上面放上枣馒头，榴莲抹在馒头上，撒上奶酪碎，放置一棵杨梅，点缀柠檬叶。周围铺上香肠片。



完成啦～✅

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