失眠数羊到天亮？用这5招，让你快速入睡！

睡眠是生命的基本需要，是保证学习工作和生活能够顺利开展的必备条件。可是老失眠怎么办呢？...

难以入眠、易醒、睡眠不深、白天犯困、难以以集中精力、眼花、食欲不振等症状都属于失眠。失眠会导致身体一直得不到良好的休息，造成免疫力低下，也非常容易得传染病。

除了失意和不安的压力引起失眠之外，也有时差和夜班引起的生理性失眠，还有尿频、消化不良、哮喘等身体原因造成的失眠。众所周知，忧郁症的早期也是失眠症状。中医认为，气血不足会“心失所养”，人就会出现失眠，表现为神疲健忘、失眠多梦、心悸乏力等。气血与失眠的关系，明代医家张景岳在《景岳全书》中分析得很透彻：“无邪而不寐者，必营血之不足也。营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”连续加班、长时间熬夜，都会耗费气血，是造成失眠的一大诱因。因此，要想预防和告别失眠，除了平时必须要减少熬夜，特别是连续熬夜，坚持膏滋调理是非常必要的。预防失眠，还可适当增加运动，适量运动能促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常。

预防失眠，除了膏滋调理和运动外，还要注意营造一个良好的睡眠环境，将室内的湿度、温度调节好，同时要远离噪音，睡前可选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能够在一定程度上助眠。

基本食物疗法：紫苏茶、枣茶、牛奶、洋葱、枣、薤白、蜂蜜等。

另外，现代医学认为，B族维生素有助于缓解紧张，所以在晚饭时比起精细的食物，富含B族维生素的全麦面包为主食较好。晚上，饮用咖啡、红茶、煎茶会摄取咖啡因，而咖啡因会妨碍睡眠。可以饮用咖啡因较少的粗茶或者不含咖啡因的蒲公英咖啡、紫苏茶、枣茶。可能大家不太了解，砂糖也会影响睡眠。摄取大量砂糖的话，会在短时间内升高血糖，但几个小时后，血糖浓度反而降低，引起低血糖。一旦发生低血糖，肾上腺素会刺激大脑，心跳加快，妨碍睡眠。

紫苏疗法》平心静气，引导睡眠紫苏有抑制大脑神经兴奋的作用，中医作为理气药使用。将10片紫苏捣碎，用一杯水冲服，或者把摘下来的叶子在阳光下晒半天，用手搓碎后取3克加入适量的热水趁热饮用。

紫苏的香气据说有排解淤滞之气的效果，另外，在枕边放上数片紫苏有助物睡眠，配合膏滋会更好~枣茶》抑制神经兴奋





中医将枣作为神经病症的用药。每天用600毫升水熬煮5~15克大枣，熬到一半分量饮用，可以有效抑制神经兴奋，配合膏滋，睡眠质量事半功倍。薤白酒》安定神经





【制作方法】

薤白酒是引导睡眠的好酒，在广口瓶中放入300克薤白球根，1.8升的烧酒或者白干，蜂蜜200克，加盖放置阴凉处三个月即可，记得一定要适量，并且别忘了喝膏滋。半身浴》能使副交感神经兴奋





能增强身体功能的交感神经兴奋，就会导致入睡困难或者睡眠不深。在睡眠前使抑制身体功能的副交感神经兴奋会促进睡眠，半身浴效果颇佳。指压失眠穴》引导睡眠的穴位





失眠穴正如其名，是失去睡眠时刺激的穴位。两脚脚跟的圆圆的鼓起部分就是这个穴位，用香或者线香接近穴位，感觉到热马上离开，注意不要烫伤。按压5秒后松开的指压也很有效均在就寝前进行。



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