脂肪顽固代谢性

怎么才能消灭顽固脂肪

每天都在减肥中却又没效果的看过来看过来~这里的文字很精彩~...

首先要弄懂顽固脂肪是神马东西？

在生理层面上，顽固脂肪和其他的脂肪大有不同。

就对胰岛素敏感度而言，顽固脂肪的敏感度更高、并且血流量更少。所以它们比内脏脂肪、肌内脂肪更加不容易减掉。

一般分布在女性臀部和大腿上的脂肪是我们所谓的顽固脂肪

当然男性的话，一般分布在腰腹上。

相比于普通脂肪细胞，顽固脂肪细胞更难释放脂肪，这主要是因为脂肪细胞中的两类不同接收器而决定的，另外还与血流量相关。

尽管我们已经了解，温度与血流量是顽固脂肪的部分成因，但是却难以下手解决这个问题。

想要提高局部体温和血流量的确是可以做到的，比如通过桑拿、高温浴、精油按摩，甚至最简单粗暴得直接肚子裹着保鲜膜去跑步都可以做到。

但这些方法到底有没有用呢？结论不得而知，但仍然还有许多人为了促进顽固脂肪的燃烧，在试用各种奇奇怪怪的方法，但这些方法都是治标不治本的方法。

怎样才能真正促进顽固脂肪燃烧？

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千万不能节食

无论是想要改变身形，还是减掉顽固脂肪，一边节食一边进行大量运动绝对是不可取的。

当你一边节食一边进行大量运动的时候，身体会自动进行严重的代谢性补偿，当然会产生适应性生热，但是还会给你传达强烈的饥饿感，伴随的是减低你的基础代谢率。

当你饿的坚持不下去，重新开始正常进食，甚至放纵自己的食欲时，新增的脂肪就会长在其他的部位。

因此，节食减不下肥，会让你更胖，而且还会增强你顽固脂肪的顽固性。

2

我们提供的两种可行方式供参考

Number 1：管住嘴，迈开腿

运动方面可以做一些低强度的运动，例如散步，又或者一些低强度的力量训练过。但是关键是要保持低热量的饮食，这样子就不会像节食那样身体会代谢性补偿。一日三餐都应该吃，但是只有一餐能含有碳水化合物，其他的两餐只能含有肉类和蔬菜类。每周进行三次的恢复性运动，例如按摩或者瑜伽。如果没有时间，可以每周进行两次的力量训练，又或者如果你没有器械，那可以一周每天都散步一个小时或者更久。

Number 2：管不住嘴，那就用力迈开腿

我们说的用力迈开腿的意思就是要多锻炼，因为管不住嘴，自然会需要你每天剧烈运动所需足够的碳水和热量。一日三餐要吃，另外可以加上两餐额外的蛋白质，训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍；没周三次的力量训练、结合两次高强度间歇式训练和两次传统的有氧训练。

以上两种方法都会减少你的代谢性补偿，但第二种方法更能提升你身体的基础代谢率，更能促进顽固脂肪的燃烧。

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为了达到最好的效果，请你一定要坚持

我们的代谢系统的适应能力非常强，所以你的饮食计划，训练计划都不能一直都一成不变，不管你是偏好以上哪种方法，新陈代谢逐渐适应你之后，热量赤字都会越来越小。

想要解决这个问题，最好的办法便就是时不时变换一些饮食和训练规律，让你的代谢系统猜不透你，每次杀他个措手不及。

一到两周的少吃少练，之后加上几个星期的多吃多练，这样互相变换会有很好的效果。

女生可以根据月经周期来切换两种锻炼和饮食规律。

总结

当你减脂时，其实全身的脂肪都在减少，当然这也包括了顽固脂肪，只是顽固脂肪会较慢燃烧。因此，很多女生就算已经减到很低的体质，但是肚子部位、大腿、或者臀部，仍然看起来胖胖的。

减顽固脂肪无非就是要制造热量赤字，调节相关激素水平。但是我们往往会忽略重要的激素调节。因此，要在不造成代谢性补偿的情况下，合理选择饮食和训练计划，然后坚持这些计划，达到最多的热量赤字。