｜周末瘦身菜单｜水果桑巴盛宴，陪你瘦到停不下来

本周的瘦身餐小课堂又开课啦！这周为水果狂人带来了满满都是水果的彩色减肥餐呦～到了水果丰富的季节，买回来喜欢的水果，做成你爱的减肥餐吧！...

本周的瘦身餐小课堂又开课啦！这周为水果狂人带来了满满都是水果的彩色减肥餐呦～到了水果丰富的季节，买回来喜欢的水果，做成你爱的减肥餐吧！

还是那句老话：减肥饮食不代表难吃，健身饮食不代表单调。适量的健身＋合适的饮食，总是会让你事半功倍。

平日里上班或是上学，总有这样那样的不可控因素，让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是难得的假期就不同啦！这个五一小长假，鹦鹉厨房为大家推荐两天的三餐的假期食谱，适合减肥或者健身的你。跟着我们的食谱，让你不仅可以吃吃吃，还要瘦瘦瘦～

SATURDAY在碗中放入2tbsp Chia籽和1/4cup杏仁奶，搅拌均匀，冷藏10分钟

1/4cup杏仁奶和2根冷冻香蕉用料理机打匀，再加入草莓打匀

将冷藏的杏仁奶倒入其中

菠萝横切三分之一，将果肉剔出切成丁

1cup彩椒切成丁，1个罗马番茄切丁，1/3cup法香草，1/4cup洋葱丁，2个青柠和菠萝混合

加入适量盐、黑胡椒

装入菠萝船内，挤上青柠汁

两片白鱼鱼片沥干水分，橄榄油和柠檬汁均匀涂抹在鱼片上

1tsb柠檬胡椒、1tsp黑胡椒、1tsp大蒜粉、红辣椒粉适量混合均匀

将调料洒在鱼两面，放入冰箱冷藏1小时或更久

取出回温后放上黄油块和柠檬片

烤箱预热210度烤25分钟，直至两面金棕色SUNDAY3／4cup藜麦、2cups杏仁奶、1cup水、2tbsp蜂蜜，一个香草豆荚放入锅中

小火煮至粘稠，不断搅拌

1个黄桃切瓣、1个新鲜无花果切瓣、适量椰片混合

放在粥上

扇贝沥干

平底锅中火预热，扇贝淋上油、盐和辣椒粉

锅上放入少许油，放入扇贝，两面各煎2分钟，直至金黄

在锅里放入蒜瓣

挤半个柠檬汁入锅，加入适量法香

2个白菜花椰菜切成小碎块，用盐水煮5－10分钟，沥干水分，放入料理机打碎

菜放入盆中，加入洋葱碎、帕玛森干酪、1个鸡蛋、适量盐和黑胡椒搅拌均匀

烤箱预热195度，在烤盘上均匀涂抹橄榄油

蔬菜泥捏成块，放入烤箱，烤半小时左右，在上面撒上喜欢的酱料水果盛行的季节，不要只把水果洗洗就拿来吃啦！快来做成好看又健康的美味减肥餐吧～你还有什么水果的独家吃法，和大家分享一下吧！

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