维生素缺乏补充

你出现维生素缺乏症状，但你却没有发现吗？

有很多可以帮助你保持健康的东西，然而仅仅是缺乏维生素就能让你感觉到身体正在一点点改变。下面有一些常见的表现，...

有很多可以帮助你保持健康的东西，然而仅仅是缺乏维生素就能让你感觉到身体正在一点点改变。下面有一些常见的表现，它们会道出你目前所缺乏的营养，随后我们会告诉你应该如何处理并纠正这些问题。

一些常见的维生素缺乏症

1.嘴角干裂

你的身体已经缺乏维生素B（尤其是B2，B3，和B12），锌，和铁。

你应该多吃鲑鱼，鸡蛋，金枪鱼和蛤蜊一类的海鲜来补充身体所需的营养。

素食主义者可以吃小扁豆，豆荚类蔬菜，花生，西红柿干，芝麻和甜菜。

重要补充：为了让维生素C吸收的更好，一定要同时补铁。富含维生素C的食物包括西兰花，卷心菜，菜花和红辣椒等等。

2.皮疹，脱发

你的身体已经缺乏锌，维生素B7，维生素A，维生素D，维生素E和维生素K。

需要多吃干果，南瓜籽，全谷物，奶制品，鳄梨，蘑菇，黑莓和香蕉。

重要补充：维生素B7的水平偶尔会因为过量摄取鸡蛋而产生影响。因为鸡蛋中的蛋白质会妨碍维生素的吸收。

3.面颊，手臂和腿部痤疮

你的身体已经缺乏维生素A和维生素D。

应当减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

需要更多摄取鱼类，亚麻籽，水果干，杏仁，核桃，胡萝卜，红薯，和红辣椒。

重要补充：因为很多人觉得痘痘很疼，所以喜欢把它们挤破——然而千万不要这么做。

4.灼热，瘙痒，四肢麻木

你的身体已经缺乏维生素B（B6，B9和B12）。

应该多吃芦笋，菠菜，绿色蔬菜，豆类，鸡蛋和海鲜。

重要补充：缺乏上述维生素会影响皮肤的神经末梢。此外，抑郁，萎靡，疲劳，贫血和荷尔蒙失衡也是由相同的因素导致。

5.腿足痉挛抽筋

你的身体已经缺乏钾，钙，镁和维生素B。

应该多吃香蕉，榛子，杏仁，南瓜，樱桃，苹果，西兰花，柚子，白菜，蒲公英和菠菜。

重要补充：一旦开始进行运动健身，这些营养元素的水平就会受到影响。出汗会导致水溶性维生素水平降低。但是不要停止健身的进程。相反，你要多吃一些上面推荐的食物。

特定的维生素缺乏表现

维生素A缺乏症

疲劳
夜盲症
皮肤问题
牙齿问题，牙龈出血

维生素B缺乏症

B1：

·   失眠

·   疲劳

·   肌无力

·   抑郁，烦躁

·   消瘦

·   心脏及消化道问题

B2：

·   眼部炎症

·   皮肤出油

·   口腔溃疡

·   皮疹及皮肤炎症

B3：

·   头痛

·   萎靡不振

·   口臭

·   焦虑

·   溃疡，消化问题，食欲不振

B5：

·   腿足发热

·   痉挛

·   疲劳

·   心律不齐

·   呕吐

·   失眠

B6：