身体不够软就不能练瑜伽吗？

解开你关于瑜伽柔韧性的迷思...

美国北卡罗莱纳27岁的Jessamyn Stanley用实际行动粉碎了我们一直对瑜伽的误解：瑜伽只有那些纤瘦的女孩子才能练，因为她们的柔韧性会更好，能做更难的动作。还是在美国。宾夕法尼亚州女孩Dana Falsetti在网上发布自己练瑜伽的图片后走红网络，成为粉丝们的“人生导师”。她虽然身躯庞大，但这并不影响她将身体弯曲成令人惊异的角度。演员刘孜曾晒过她与87岁的姨姥姥同练瑜伽的照片，直角掰腿，拉伸筋骨。这位对刘孜说“别让灵魂比你老”的老太太，柔韧性好得让人惊讶。看了这些例子，你是否还会坚持说：我的身体硬，练不了瑜伽。

这种说法，就像声称口语不好就不想和外国人对话一样，是很奇怪的逻辑，却被很多人说得振振有词。

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。

是懒癌患者就直接说，别拿身体硬当借口哦。

①误解：以为柔韧性要好；以为每个动作要像教练示范得那样标准；以为能完成高难度的体式才是成功

——事实上，任何人都可以练习瑜伽，任何时候都不晚。身体太硬的人更应该通过瑜伽练习肌肉与筋骨的弹性。对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

此外，练习瑜伽请遵循一条原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进。

瑜伽不是柔术，更不是杂技。柔软的身体只是练习瑜伽过程中的一项收获。体位练习也并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出体位的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。

②怕苦、怕疼、怕丢人

——害怕本身才是最可怕的。

③浮躁、缺乏耐心

——身体僵硬的人刚开始练习瑜伽时，可以借助工具辅助完成动作，经过很长时间的专注练习，就可以逐步做到位。

④执着于结果，执着于完美

——打破执念，关注练习的当下，细心体察身体的变化，以及变化带来的感觉，而非某个体式是否做得百分百标准。

⑤不恰当地比较

——每个人的身体状况都不相同，只要你尽力做到自己的极限，就很好。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢。

气血不通，缺乏运动，用进废退。姑且不说你身体硬，先天柔韧性不足，就是柔韧性好的人，一段时间不拉伸、活动，身体柔韧度也会退步好几级。① 时常疲劳

② 体温降低，畏寒畏冷

③ 新陈代谢功能下降，体重增加

④ 血液循环缓慢，经常腰酸背痛、肩颈酸痛

⑤ 肌肉硬化，关节活动困难，容易受伤

⑥ 皮肤粗糙，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题 ◢头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

◢头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

◢头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

◢肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 


◢体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

◢腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

◢膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

◢体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

说在最后

关注自己的点滴进步，持之以恒地反复练习，时间会看见瑜伽在你的身体里开出的花。

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