腰部肌肉啪啪

男优清水健说：“XX"时这两个部位最容易不舒服...

清水健是谁？拥有一副极好的身材的他刚开始不有名，直到今年年初他在日本节目上爆料，曾為了工作和得X病的女优发生...

清水健是谁？

拥有一副极好的身材的他刚开始不有名，直到今年年初他在日本节目上爆料，曾為了工作和得X病的女优发生关系等秘事后开始受人注意；接著又多次受日本节目邀请，公开表演绝技，让他现在晋升一线AV男优。

而对于清水健来说，每次贡献“精力”时，有2个部位最容易感到疼痛感...

第一种─当然是腰部！：

在日常生活中，我们的腰部肌肉群起着支撑整个上半身的作用，是全身工作时间最长，也最容易出现疲劳的肌肉组织。所以，清水健必须依靠大量的健身来保证自己的身体强度。

如果你进行了高速度前后抽查式运动。你的腰部肌肉往往会进行较大的运动。举个例子：假若让你用双手抬起对你来说较重的东西稍长时间，事后，你会觉得双臂酸痛、涨痛的感觉。而“啪啪啪”激烈时，就是那种感受。

对于大多数人来说，腰部肌肉可以说是“一线劳工”，可以说，腰部肌肉是平常工作最多，而得到照顾最少的身体器官之一。

很多人缺乏运动锻炼，使得腰部得到锻练的机会太少，腰部肌肉组织不够结实、强壮，此时，支撑整个上半身的正常“任务”对于它们来说，已经是“勉强为之”，处于“亚健康”状态。如果在这种状态下进行多次的“啪啪啪“就容易产生明显的腰部酸痛、涨痛。

第二种─柔软的脖子：

清水健说：男优最容易痛的其实不是腰部，而是颈部，由于为了让观众饱览，他们在拍摄过程中必须不断配合摄影机镜位。

例如为了拍清楚舌头在下体来回抖动的模样，男优得把头扭成怪异的角度...

像是骑乘颜面（坐男生脸上）或是某些舌头运动，为了配合镜头都需要长时间维持同一种姿势，脖子容易抽筋。（其实这里才是文章本体...）

而相对来说一般的进出运动至少不是违背人体工学的动作，反而就没那么累了。

在竞争激烈的男优界，不断的有新鲜血液输入，结果是导致男优们的平均工资下降，想要挣更多的钱只有贡献更多的精力~

所以你需要锻炼：核心肌肉！

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

腹直肌：也就是我们俗称的“六（八）块肌肉”，当提到腹肌时我们第一个会想到腹直肌。它从胸骨到骨盆，负责躯干弯曲和稳定核心。

腹斜肌：我们熟悉的“人鱼线”就是由腹斜肌组成。内斜肌从肋骨侧接近骨盆上方组成V形，外斜肌从肋骨开始，沿腹直肌到骨盆。它们负责控制躯干的旋转和侧屈。

腹横肌：这是核心训练容易忽略的一部分。想象从你的肚脐到脊椎部分，这就是腹横肌的工作区域。这部分肌肉主要加强和稳定脊椎，强大的腹横肌让背部更有力量。

这些肌肉协力工作，主要功能为：一，稳定，防止不必要的旋转和弯曲。二，整体发力的主要环节，传递力量。

简单来说，就是练出健壮的身躯能够很好的帮助你缓解“啪啪啪”之后的酸痛。那么，究竟该怎么做呢？

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