练习柔道配合

柔道练习中的自他共荣

一个人是没法修习柔道的。修习柔道，需要两个人相互合作。如果没有一个懂得如何配合的练习搭档，就很...

一个人是没法修习柔道的。修习柔道，需要两个人相互合作。如果没有一个懂得如何配合的练习搭档，就很难取得进步。练习中配合投技被摔的一方，被称为“受”（受け，读作uke）。很多人总想着如何摔人，却从不思考怎样更好地配合别人摔。然而，自他共荣，才是柔道之主旨。这并非一句空话。如果你能做一个优秀的受，你的道场伙伴们的水平才能得到提高。只有你的伙伴们水平提高了，才会有优秀的受与你配合练习。通过给予他人优秀，自己收获优秀。因此，长远来看，要想成为更好的柔道家，首先要提高自己配合他人的水平。然而，配合这件事并不简单，甚至很多人觉得受的一方比“取”（取り，读作tori，即练习中使用技术进攻的一方）还要难。我们来谈一谈如何在练习中做一个优秀的受。

一、信任你自己和你的搭档。有的初学者在配合练习时，会非常紧张，做出类似自护体的防御姿势。这有两个原因，首先是害怕被摔，不相信自己的受身技术；然后是不信任自己的对手。越是这样，对方就越有可能在施技时过度用力，结果反而增加了双方受伤的风险。

二、保持专注，不要散漫。有的人在练习中担当受的一方时，就会东张西望，精神开小差，“现在不是我在练习，好好放松一下吧”这种想法。这不仅仅是不尊重你的练习搭档。配合者应该下颌微收，随时准备好受身；高等级者则应该关注取的技术动作，比如说，在练习背负投的时候提醒他注意头部和“引手”（拉袖子的手）的位置。另外，作为受的一方也是学习的重要部分，通过感觉取的动作，时机，节奏，可以为以后学习防御和反击打下坚实的基础。

三。抓把的方法要正确。你的“钓手”（抓着领口的手），手臂应该要保持放松，如果你的手臂僵直，会妨碍“取”的动作。在对手拉手打入的时候，手的位置不变，将肘关节顺着对手拉手的方向抬起来，配合对手的行动。或者将钓手抓在对手的手臂上，如果对手在拉手的时候引手往下掉，可以帮助对手将引手抬起来，帮助他纠正手的位置。

四。不要过度抵抗。在练习中，受的一方应该允许取的一方带动自己的身体到正确的位置。举个例子，如果练习的技术是右组大外刈，那么在取方“崩”（崩し，读作kuzushi，即技术中将对方重心破坏失去平衡的状态）的时候，受就必须克制想要用左腿支撑的反抗冲动，而是允许取把自己的重心拉到右腿上。如果是一个体落之类的需要向前方崩的技术，受就要允许取把自己的重心拉到脚尖上，克制住想要跨出一步保持平衡的冲动。
五。不要过度配合。另一个极端就是过度配合。关键在于允许对方带动你的身体，而不是自发的移动。如果受的一方没有被带动就做出相应的动作，那么取的一方就不知道自己的动作究竟有没有产生应有的效果，那么他的练习就是无效的。所以要点是，准确地向取的一方反馈他的技术动作所产生的效果。

六。多多沟通。通过沟通可以双方在练习中有哪些需要注意的地方。如果你作为一个受身不太熟练的初学者，那么要告诉对方不要做太复杂和危险的技术。预先安排好练习的内容也很重要。对于很多初学者来说，没有心理准备的动作会造成更多的紧张感。

以上文字来自柔道馆学员的心得体会，希望可以帮助到大家。

名词解释：

“受”（受け，读作uke）：练习中配合被摔的一方。

“取”（取り，读作tori）：练习中使用技术进攻的一方。

“引手”（引手，读作hikite）：抓着袖子的手。

“钓手”（釣手，读作tsurite）：抓着衣领的手。

“崩”（崩し，读作kuzushi）：破坏对手重心，使其失去平衡的状态。