丰满的臀部不只有臀大肌哦！

臀大肌的面积是最大的，但完美的翘臀不只有臀大肌哦！还有我们同样不可忽视的臀中肌...





想要一个人人艳羡的翘臀么？大部分人只知道一个劲儿练就臀大肌，殊不知臀中肌才是其中的关键呢。臀中肌不仅仅是翘臀的关键，在我们平常的日常生活中也有很重要的作用呢，接下来让我为你一一道来……



臀中肌是一块非常重要的肌肉, 臀中肌位于髂骨翼外面，其后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。在近固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。臀中肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。如果肌力薄弱，会导致膝、髋、或腰背部疾病。

那么如何量化臀中肌的强弱呢？下面我为大家提供具体方法。

髋关节外展力量测试可以在仰卧位或侧卧位使用0 ~5的肌力等级分类。在测试中,测试人员可以应用膝部抗侧方应力，如果测试人员确定受试者的抗阻力等级达到5级，代表受试者足够抵抗外力。然而,主观范围从0到5这样的“功能性”测试不适用于抗阻训练的运动员,因为运动员在测试期间可达到尽可能高的分数，但在竞赛中肌肉仍然可存在相对弱点。



幸运的是,测试可以在手持测力计仰卧位或侧躺位下进行,力输出可量化,标准单位为牛顿(N)、牛顿米(N/m)、磅。还可以通过等速测力法与特定的速度的条件下测量髋外展力量。然而,这种评价方法只能在实验室环境及专业人员和设备下进行。因此,用手持测力器评估力量是最实用的方法。

在休息期间测试,外部力量施加于测试肢体（由测试人员决定施加力的大小）,模拟运动员在竞赛中的情况。测试需要测试人员克服运动员的阻力,故测试人员必须在这个测试中有机械优势。因此,建议将上方的测力计与外踝建立一个杠杆,这有利于测试人员施加向下的力。

根据测试目的选择测试体位

如果测试的目的是评估是否存在双边髋关节外展力量的力量差,运动员应该采用仰卧位并使用等距测试，因为一个侧躺的位置导致更多的测量变数。发生这种情况可能是因为侧卧位不稳定使双边臀中肌都用力。因此,仰卧位测量允许单边力量独立评估每条腿,没有侧干扰。



然而,外展力量测试应在侧躺的位置测试。因为侧躺的位置可增加力的产生,这种方法是最适合衡量一个运动员的峰值力生产大小。当使用这种方法时,手持测功器应该放在腿的外侧,或在外踝的脚踝测试，再或者在膝的外上髁做测试,并统一力臂的长度(股骨长度或腿的长度)。一次测试至少包括 5s×3次，每次之间间隔30s;有效测试应该包括至少2次。

臀中肌力量的测试方法就为你介绍到这里，下期将继续为大家呈现更为丰富精彩的针对臀中肌的训练方法，请持续关注下期内容。

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