【微职场】你听没听过“刻意练习”？
看看周围的大多数人，他们工作勤奋，也经常看书学习，有的甚至有10年工作经验，但是为什么没有因此成为更优秀的人...
四
岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子……
瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几……
入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师……
这些无与伦比的天才是著名心理学家艾利克森在自己的著作《刻意练习：如何从新手到大师》中所研究的专家级人物。这些人包括国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生……
现在请大家仔细想想以下两种现象：
有一些职场新人进步特快，可能1年的工作经验不到却成为了具有3年甚至5年工作经验的上级领导；
有一些国际象棋大师有着世界排名前几的成绩，但天生智商却不如常人……
以上两种现象表明：经验和智力并不是成功与否的决定因素。
那么，是什么因素决定了以上现象的发生呢？
我们不得不关注一个名词
刻
意
练
习
刻意练习核心假设是：专家级水平是逐渐练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。
如何做到“刻意练习”呢？
只在“学习区”练习
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。
有很大一部分人会经常说这些话：“这件工作太没有意思了，每天只是重复这样的流程而已......”这就是处在舒适区的人，虽然掌握的技能能够应付每天的工作，但是仅仅是个及格而已，处的时间越长，温室效应的惯性越大。
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。
有很大一部分人会经常说这些话：“这件工作太没有意思了，每天只是重复这样的流程而已......”这就是处在舒适区的人，虽然掌握的技能能够应付每天的工作，但是仅仅是个及格而已，处的时间越长，温室效应的惯性越大。
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
大量重复训练
我们意识到需要跳出舒适区，做一些超出一点我们现有能力范围的事，这较比在舒适区里的会相对痛苦一点，因为你需要去多付出些思考做曾经没做过的事。从不会到会，秘诀是重复。
我们意识到需要跳出舒适区，做一些超出一点我们现有能力范围的事，这较比在舒适区里的会相对痛苦一点，因为你需要去多付出些思考做曾经没做过的事。从不会到会，秘诀是重复。
这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。
反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生—因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。持续获得有效的反馈
John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。
精神高度集中
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。
刻意练习要求学习者集中精神在反复练习的内容上面，以快速熟练掌握。所以要培养自己在刻意练习过程中快速进入心流模式，心流是你全身心投入一件事上忘我的状态，专注的时候学习效率最高，当你集中精神的时候，你的大脑神经或肌肉能够快速适应新的知识，并逐渐帮你摆脱“不舒适感”。
比如一开始学习驾驶的时候，你会去刻意地记忆如何换挡、如何刹车，当遇到情况需要刹车的时候，你就会回忆起刹车的要领，并且在头脑中执行这个要领。然后，随着练习的增加，你做这些事情会越来越熟练。直到到了某个时刻，你遇到情况就会立刻刹车——这个动作是自动完成的，你根本意识不到自己是如何刹车的。一旦进入了这种『自动完成』的状态，我们对驾驶技术的改善将会不断降低并最终停止。而真正想要达到专家水平的车手，从来不允许自己进入这种『自动完成』的状态——每过一个弯，他都会刻意去思考刚刚过弯用了什么技巧、表现得怎么样、应该如何提升。对于每一项工作，大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进入『自动完成』的状态。而真正想要成为高水平专家的人却在极力避免这种状态。
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。
刻意练习要求学习者集中精神在反复练习的内容上面，以快速熟练掌握。所以要培养自己在刻意练习过程中快速进入心流模式，心流是你全身心投入一件事上忘我的状态，专注的时候学习效率最高，当你集中精神的时候，你的大脑神经或肌肉能够快速适应新的知识，并逐渐帮你摆脱“不舒适感”。
比如一开始学习驾驶的时候，你会去刻意地记忆如何换挡、如何刹车，当遇到情况需要刹车的时候，你就会回忆起刹车的要领，并且在头脑中执行这个要领。然后，随着练习的增加，你做这些事情会越来越熟练。直到到了某个时刻，你遇到情况就会立刻刹车——这个动作是自动完成的，你根本意识不到自己是如何刹车的。一旦进入了这种『自动完成』的状态，我们对驾驶技术的改善将会不断降低并最终停止。而真正想要达到专家水平的车手，从来不允许自己进入这种『自动完成』的状态——每过一个弯，他都会刻意去思考刚刚过弯用了什么技巧、表现得怎么样、应该如何提升。对于每一项工作，大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进入『自动完成』的状态。而真正想要成为高水平专家的人却在极力避免这种状态。
总结一下：
1.学习最有效的方式是：刻意训练；
2.刻意训练的步骤是：
找到自己的学习区→在学习区迭代训练
3.在学习区迭代训练的策略是：
精神高度集中；获得有效反馈
1.学习最有效的方式是：刻意训练；
2.刻意训练的步骤是：
找到自己的学习区→在学习区迭代训练
3.在学习区迭代训练的策略是：
精神高度集中；获得有效反馈
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