蹲肌肉训练

怎样刺激更深？练到爬出健身房！

独家又调皮的健身分享！...

无论哪种深蹲，都能激发你的潜能！

训练已经大汗淋漓了，感觉训练量差不多了，所以今天的健身已经很努力，甚至可以很有成就感地结束训练，但是真的吗？如果夸张一点说，还没到达爬出健身房的程度，那证明你还是有“偷懒”。

所以十分需要一个可以完爆昨日自己的训练，不是有句老话要赢别人首先要赢自己吗？那么这个动作之王的计划就十分适合所有的爱好者。

那么动作之王是什么？你为什么需要它？用什么计划来进行完美的刺激？现在答案逐一告诉你！

全面的训练效果

当你在做深蹲时，不仅仅腿部肌肉得到了锻炼，你的上半身肌肉群同样得到了相当程度的刺激。深蹲不仅仅给你的整个身体建造了一个合成趋势的激素环境。体内的生长激素和睾丸酮激素分泌水平也会大幅度升高。这是因为大腿是身体上最大最有力的肌肉。

脂肪燃烧的王牌

深蹲是一个高阶的复合动作，完成它所花费的努力要比任何其他的动作都要多。那意味着因为你的身体需要燃烧更多的热量来完成这个动作。在深蹲时身体动用的肌肉纤维是最多的。

同样的，因为肌肉量越多，你自身的基础代谢也就越多，而大腿正是人体最大的肌肉群，所以多练深蹲也可以帮助你减脂。每磅肌肉大约可以燃烧7-10大卡，而每磅脂肪则只能燃烧2-3大卡。因此从理论上来说，你的腹肌是可以通过深蹲蹲出来的。

越蹲越健康

什么？深蹲居然可以帮助减少伤病？

很多人都觉得深蹲是一个危险动作，的确，深蹲很危险，不过那是对于那些不会正确深蹲姿势的人来说的。只要掌握了动作要领，深蹲可以加强你的肌腱和骨骼，帮助减少受伤的几率。此外，深蹲还可以加强很多关节附近的连接肌肉组织让它们变得更加强壮。

神奇的十分钟深蹲计划

深蹲被称为所有力量动作之王是名副其实的。虽然不同的深蹲对肌肉的侧重不同，但是没有其他动作可以像深蹲一样刺激到臀部肌肉、股四头肌、下背部、腹部、上背部和肩部肌肉。通过结合最常见的两张深蹲的种类——前蹲和背蹲来最大程度地刺激上述的所有肌肉。

深蹲的准备动作就是选择一个重量并且装到直杆上。对于那些佩戴腰带进行深蹲的时间在一年或者一年以下的训练者，135磅是比较好的初始重量。225磅则具有一定难度，比较适合那些技术纯熟并且有很好的力量基础的训练者。

你可以在135-225磅之内随意选择一个重量。假如你是高阶深蹲训练者的话，你可以从315磅开始训练。

将计时器设置为10分钟。在第一分钟内你将练10个背蹲。当你完成了10次背蹲之后，在先前一分钟剩下的时间里休息。从接下来的一分钟内的开端开始，练5个前蹲。