体式瑜伽练习

不要才练了一两年就晒倒立照，还是多练练基本体式才是正经的...

瑜伽不是为了秀给人看的，多练练基本体式，没错的...

社交媒体上的瑜伽照片越来越多，前两年我玩微博，包括我还有几个瑜伽大号基本都是“搬砖的”，从国外的社交平台主要是Instagram上淘各种瑜伽大咖的照：各种酷炫，倒立，劈叉，鸽子王..各种都叫不出名字的体式变体；但是近一年微博已经成了国内瑜伽人的秀场，几乎每天都有人在微博@我体式照片，这个东西多了也就不新鲜了，除了照片艺术感很强的或者人看上去比较养眼的我也都懒得顺手转发了。晒体式照片实际没啥不好，但是有的人的那个小腰都是奔着自残去的还晒就有点那个了。实际上我对晒照这个事情也没有啥负面看法，我只是想用这篇文章提醒一下初入瑜伽之门的同学：追求一些高难体式虽然很励志很牛逼，朋友圈一发很点赞收割机... 但是不是那么地重要，有时候还是不要太多地把这些“高级的体式”作为练习的目标和动力。

这些高难度的体式当然都会很励志，它们向人们展示了人的身体的潜在能力。但是除了励志和酷炫之外，这些体式真的比简单的体式更“瑜伽”吗？未必。

我就简单粗暴的把瑜伽体式分成两组：一组是用来“练”的；另一组是用来“炫”的。

首先我们来看看用来“练”的体式：这些体式可能都不够炫，不够好玩；自拍都不好意思po出去，更上不了杂志的封面; 但是这些体式都能够帮我们打好瑜伽体式练习的根基，带我们去“瑜伽”。现在我们就来看看这些体式：

这些体式一般都有这几个特点：

更适合各种形态和练习阶段的学生-就是什么人都能做
根据各种不同的练习中需求都能加以调整去满足这些需求
风险比较小
对于达到瑜伽练习目标都有效果

可是讽刺的是这些体式可能都比较容易被忽视，因为即使对新手来讲它们看上去也不是那么炫。但是如果我们练习和教学中注意到足够多的细节时，练习这些体式会是相当有趣的，而且这些基本的体式还可以根据练习的目的做很多变化和调整。这些体式应该是练习的“支柱”。它们能更好的帮助练习者练习向内的知觉：对身体的意识，对体式细节的重视，当下的意识；而不是像那些“酷炫”的体式那样过多地去注重身体外部的呈现。

这些体式还有一个很重要的用途，尤其是对老师来说：就是它们可以被作为一个诊断工具来更好地观察学生的状态，因为从这些体式中能够得到更多关于学生身体和练习状态的更多信息。看下面这个例子：下面这个体式有很多观察点。

除了照片你可以观察到的，在现场你还可以观察：

呼吸和体式之间的衔接
呼吸的频率速度
相对呼气来讲吸气是不是有困难
学生对体式的了解和把握
身体意识
是否能够跟上老师的提示

所以越是简单的体式往往能够给人越多的信息，而且通过这些观察也比较容易调整和矫正体式甚至是身体的不平衡。

再来看看那些用来炫的体式

这些体式都有这些特点；

更加挑战，所以不是所有的人都能参与
需要各种身体和关节的灵活性和更多力量
受伤的可能性更大，所以需要做更多的准备性体式，和之后的补偿性体式
更有乐趣，更有成就感，更牛，更上照

这些体式没有什么不好，它们在瑜伽练习中有着自己的位置和作用。但是首先这些体式的选择要适当，要适合练习的人群。还有就是一次练习不能够包括太多的高难度体式。因为如果有很多这样的体式会带来身体的不稳定。记住：一个深度的拉伸不一定就意味着是一个更好的拉伸。

在安排体式练习过程中，我们要经常从受益相对于风险角度来选择体式，“炫”的体式往往会风险大于收益，而“练”的体式往往会受益大于风险。

当然，你是要炫还是要练，完全是你的个人的选择。你的身体会惩罚你还是感谢你，你到40岁就知道了。

-The End