驼背是长高的大敌，矫正驼背有方法

骆驼式【做法】1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背开始，慢慢把...




骆驼式





【做法】

1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

【益处】通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

蝗虫式



【做法】

俯卧，手臂自然放在两侧；

自然呼吸，慢慢抬起双腿；

呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高；

此时，只有腹部着地，承受身体重量；

收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

【益处】向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

反手婴孩式



【做法】

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

【益处】可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。


背后扣手式

【做法】

跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。

提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

视线向前，头与地面保持平衡。

上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。

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