训练肌肉泵感

怎样再强壮10%？加入高手常用的训练技巧！

独家又好用的健身分享！...

对玩铁人来说，没有什么比强烈的泵感来得更满足了！

这里有个实验，大家看看。

美国的研究人员对比了单侧训练和双侧训练。

他们让男性运动员完成了以下的训练

1、只用左手弯举

2、只用右手弯举

3、双臂同时弯举。

同时用肌电图测量了每一组的肌电图，通过3个月的数据对比，结果显示单侧训练比双侧训练，每一侧分别强壮10%。

没错，这就是单侧训练法的实验，证明了它可以带来更大的肌肉生长。研究发现，当你只用一侧手臂进行训练时，大多数人会比用双侧动作时更有力。

科学家们得出这样的结论是因为在你用单侧肌肉训练时，募集到的快肌纤维比双侧更多，这就意味着你在肌肉上施加的负荷更大了。另外，这也意味着肌肉的激活程度更大，肌肉纤维调用也更多。

如何把单侧训练加入到计划里

选择好你的弱势部位。你一定有一些发展滞后的肌肉群。在做复合动作的时候，如卧推和深蹲。直面自己的弱势，或者让别人来评判一下。

在训练开始就安排，因为那时候能量更充沛，首先完成单侧的训练来最大化你的训练重量。为了最大化单侧训练的效率，不要让重量排在动作行程的前面。

为什么需要单侧训练法

单侧训练会让你变得更加强壮。一次训练一侧可以显著加强你的核心。建立强大的核心可以让你在任何一个动作中都游刃有余。

单侧训练事实上强化了身体的两侧。尽管你只用一侧训练，但是另一侧其实起到了支撑和平衡作用。

单侧训练能够帮助你加强肌肉和神经的连接，这会带来肌肉的增长。不要只是拿起重量完成目标次数，经验丰富的训练者会通过获得强大的肌肉神经的连接来获得最大化的收获。

问题来了，单侧训练并不适用于基础训练

研究发现，合成激素，生长激素和睾丸酮在单侧训练中的水平并没有双侧训练中的高。因此，我们建议大家用这个方法来改变训练肌肉，变化对肌肉的刺激。

因为你只用了一半的肌肉来做功，你的生长激素和睾丸酮分泌量都会比平时要少。这些激素的分泌水平和募集的肌肉纤维数量有关，募集到的肌肉纤维越多，你的激素反应就会越强烈。更多健身交流，微信：musclerush

然而这只是刚开始，高手才不止这一招

为了更容易说明，我们用胸部训练为例子，让你感受一下更刺激的训练技巧，它远远不只是帮助你增加训练强度，而是把传统和非传统的训练元素结合在了一起。

训练开始

在完成一个你只能完成10-12次的重量的组后，你需要把你的手合在一起，收缩你的胸肌，尽你所能地去感受泵感。你可以在上斜平板和下斜卧推后结合这种技巧，来额外给你的上中下胸部一个爆炸性的刺激。

没错，这就是静力训练法

静力法其实就是一种不通过动作来进行肌肉收缩的方法，就像当你在推一面墙的时候一样。在这个计划中，你让自己的双手合在一起，互相给了两侧胸大肌一个阻力来帮助其收缩，但是你的关节并没有移动。在一组的最后完成这样的训练，它绝对可以给你前所未有的泵感。

在上斜卧推结束之后，把你的双手合起来，抬起到超过你的头部，互相挤压。在器械的坐姿平板推胸之后，你的双手则是位于你的胸前，而下斜卧推后，则是把你的双手放到你的肚子的位置。

在每一组做完后，一共要挤压十次，前九次用75%的力量来完成，最后一次，挤压10秒钟，这最后一次应该会让你感觉到你的胸肌在颤抖。

不过为了再强壮10%，这样就可以停了吗？
如果你觉得这就是全部了，那你就大错特错了。除了静力技巧之外，要想获得冠军般的胸大肌，我们还要求大家在最后来上一点休克组，其中包括了渐降组，离心收缩法等。