此桩功非彼桩功——功能强大

五势桩功左右互换、动静结合的练功方法，不仅仅使全身大肌肉群力量得到专业级运动员的强化训练水平，同时，其五势求真形的要求，是实现人体自身在各个技击角度上达到整体力量的强化训练——拳谚中以身力打人的整劲由此而来。...

据跟从沱南侠韩其昌老先生习练过拳法的弟子们介绍，韩老先生有一个铁板钉钉的规矩——不得借助器械锻炼力量，一再违反者，不再教拳。

魏巍总教练也不例外，从未借助器械进行增长功力的练习，却能征善战，劲透熊罴。对此，我们多年来一直十分好奇和不解，也曾经被不少梅拳爱好者、尤其是年青的同学们追问：就靠拉架子站五势练习力量能行吗？练五势能与健身器械的锻炼效果相比吗？此中原由，老先生们从来未曾提过。



梅花桩拳作为传统武术中的一大门派，一直以来遵循阴阳五行、中医理论和黄帝内经等国学理念，在国学的范畴中去寻找答案，对于解剖学等西方现代医学的知识理论和实验结果阐述颇为不足。有幸的是，魏巍先生和我们一直秉承韩其昌老先生的教诲和健族国术社的理念：多听、多看、多学、多练，不局限于一门一派之内。正因为如此，我们今天才有戳脚、梅花桩、形意、八卦、太极等多拳种的内容可以在同一个屋檐下学习、演练，大家才有能够更好的体验、比较和鉴别的机会、融会贯通的能力。

究竟为什么干支五势落地梅花桩的习练者们只需要通过拉架子（站五势套路）就能增长功力呢？昨天，何如松大夫一语道破天机：“很多人在研究传统武术上大多注意力局限在传统中医范畴内，忽略了西方解剖学的研究成果和实证结果。现在可以肯定的是，梅花桩五势拉架子的练习是静力性的力量训练。梅花桩五势所产生的静力性力量训练结果，不仅能够使肌肉力量最大化，体能显著增强，而且随着肌肉群的增加，肌肉中免疫细胞数量也会随之增加，从医学角度讲，人体的免疫力也得到大大加强。”

何如松大夫还评论道：“梅花桩五势的静力性力量训练与器械辅助的静力性力量训练不同之处，是五势的训练不会造成局部肌肉的发达而使动作僵硬、变形，这是中国传统武术技击上的要求。梅花桩五势中每一势的静力性力量的训练都有全身肌肉参与，会使全身肌肉的力量得到均匀的增长。”

静力性力量训练究竟是什么概念？

静力性力量训练有什么特点？

让我们看看现代运动理论是如何诠释梅花桩五势的练习方法的：

肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。【注：与技击、对抗和体能高度相关】静力性力量训练就是在静止的状态下使肌肉到锻炼，是在一个动作的练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度3-6秒钟，然后再重复4-5次的一种练法【注：昆仑功夫俱乐部采取的梅花桩五势练习方法是，每势5个深呼吸，每个深呼吸应为6-7秒】这种练法可提高神经系统对肌肉的控制能力，同时能对在动力性练习中不易得到锻炼的肌群进行专门的强化训练，提高肌肉质量和力量，同时还能增加肌肉所携带的免疫细胞，增强人体免疫力。

肌肉收缩是肌纤维接受刺激后发生的机械反应，有两种表现，一种是肌纤维长度缩短，另一种是肌纤维的张力增加。静力性练习时，肌纤维长度相对固定，肢体基本上不产生位移，但肌纤维的张力发生变化。训练实践证实，静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，可以较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。静力张紧训练一般多采用较大强度的负荷或坚持较长的肌肉收紧时间。这样，可引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产强烈兴奋，从而动员更多的纤维同时时行收缩，产生更大的肌张力，并能使神经系统对肌肉的控制能力不断得到加强。



静力性训练可在一个动作过程的任何一点上进行，肌肉收紧的时间与负荷强度成反比。在采用极限负荷或接近极限负荷的练习前，须先进行深呼吸，肌肉持续收紧时憋气，间或进行中等程度的呼吸，以免憋气时间过长，造成脑贫血、休克等负作用。徒手进行“造型”性静力张紧练习时，呼吸无严格规定，但要配合动作节奏进行。

静力张紧练习应使肌纤维在练习位置上获得彻底、完全、有意识支配的收缩锻炼。肌肉持续收缩点的确定不可一成不变。静力性力量的表现对关节角度有选择性，即在训练时所用关节角度上获得的静力力量，只有在该关节角度上才能充分表现出来。因此，要想全面发展某块肌肉或重点发展某块肌肉的某一部位，就应全面或有选择地确定动作的作用点。【注：拳谚“外练筋骨皮，内练一口气”。梅花桩五势强调身化为先，习练者求真形、合真形的练习，方能达到“外练筋骨皮”的要求。再此基础之上，内炼一口气，实现气化的目标。】

静力训练方法。即使具有一定的训练水平，每课静力训练的时间（包括休息）也不宜超出20-25分钟。静力训练可穿插在动力训练中进行，也可独立进行。【注：梅花桩五势静练桩功动练拳，动静相互转换的方法，十分符合现代运动理论的要求。】



德国学者提出：每周练五次，用最大力量，每次做5~10次收缩时间为5秒的训练，效果最好。但也有报道，每周进行三次训练也可能使静力力量和静力耐力得到发展。不过无论每周训练几次，要使静力力量得到提高，至少应训练四至六周的时间。若要获得更大的提高，训练周期需更长。【注：梅拳习练者通过梅花桩五势的长期站桩练习，使得自身力量、耐力等得到长足发展并得以保持，其站桩能力的长短，也是其功力水平高低的表现。梅花桩五势桩功对体能的锻炼强度，也非一般运动员所能承受。这是梅花桩五势桩功出功夫的一个重要原因】

在平时的学校体育课堂中，安排学生的时间比较短，而且学生好动的性格很难起到比较好的训练效果，但是在运用到专业训练队员的身上却真的很实用。【注：梅花桩五势的日常练习，以每势5个深呼吸，左右十个势子为一组，加上每势之间的过渡动作，所需时间约为5-8分钟。以4组五势半趟架子为例，练习时间约为20-30分钟。】

由此可以负责任地说，梅花桩五势桩功左右互换、动静结合的练功方法，不仅仅使全身大肌肉群力量得到专业级运动员的强化训练水平，同时，其五势求真形的要求，是实现人体自身在各个技击角度上达到整体力量的强化训练——拳谚中以身力打人的整劲由此而来。

梅花桩五势这样的桩功，与以一般中老年人或体弱多病人群所选择习练的桩功相比，就有了功能和效果上的极大不同：其一，梅花桩五势低架桩功具有运动量大，运动强度高，运动效果显著的特点，是体能训练、力量训练和肌肉增长的极佳训练方法。其二，梅花桩五势高架养生练法适度降低了高强度训练的损耗，以健身、养生、养气为主，兼顾了体能锻炼的功能，是运动康复和保持健康状态的极佳运动方法。

所以，我们可以毫不夸张地说：

梅花桩五势是静力性力量训练的典范

虽尽力以练之，因无明师之善诱，其成功亦难希能冀也。[韩其昌]

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