长时间跑步膝关节为什么会疼？

想跑步请先标准完成这5个动作。...

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跑步好像是人类与生俱来的能力，从几岁的小孩到几十岁的老者都能跑都会跑，但最近几年通过跑步运动的人，膝关节踝关节受伤的越来越多。

这是为什么？

跑步发力肌群分析

大家都知道开车肯定需要刹车，没有刹车肯定没法上路，如果把跑步比喻成开车，臀部肌肉和大腿后侧的肌肉就是刹车，作用是减速，防止膝关节上面的大腿部分向前滑动磨损半月板和软骨。如果你臀部肌肉和大腿后侧肌肉力量比较强，耐力比较好，就能保证在跑步过程中膝关节骨骼的正常排列，反之膝关节里的股骨（大腿骨）胫骨（小腿骨）籽骨（里面的小骨头）的正常排列发生改变，导致软骨和半月板的过度磨损。这就是长时间高频率跑步膝关节受伤的主要原因之一。

看专业运动员强大的臀大肌和大腿后侧肌肉

什么样的人可以跑步？

如果你能完成以下5个动作，每个动作能标准的完成，说明你具备跑步的基本身体条件，如果不能建议少跑或者不跑！

怎样提高刹车系统？

良好的刹车系统包括，在跑步过程中核心良好的稳定性和紧绷度，臀部肌肉和大腿后侧肌肉强大的肌力和肌耐力。所以要想提高跑步过程中人体的刹车系统，就要加强核心的稳定性和紧绷度和臀部大腿后侧肌肉的肌力肌耐力。怎样加强呢？每个人的情况不一样，训练动作也不一样，你需要找到一个你能标准完成的训练动作。如果你想找到一个最适合自己的训练动作，请看5月6号上午10:00的直播，我们一起练一起交流分析找到一个真正属于你的训练动作。