一节私教课的内涵你Get到了吗？

很多人对私人教练还有一些误解，认为教练就是“陪练、陪聊、陪笑”。教练为您上1小时的课，可能要花费2～3小时备课。每一个训练动作就像一种药，教练要从无数训练动作中为您设计编排最安全、最有效、最适合您的训练计划。...

我是能让你瘦得像风筝的教练M J



心理方面

任何一种运动都是对体力毅力耐心信心的消耗，这个过程让我们不断寻找和思索放弃的理由。如：

A、我胖吗？还好吧！

B、今天吃得好少，强度低点。

C、明天还有重要工作，今晚早点回家早点休息。

D、这帮人天天吃喝玩乐，我至少还运动了。

..........

每个人内心都有一颗对自己好一点的心，教练就是在你身体能接受的范围内让你不断的挑战自己，战胜自己，最后成就完美的自己。



训练方面

每个人都是九死一生来到人世间。我们都是世界上独一无二的个体，每个人情况、身体条件、目标需求都不一样。这就需要教练为你设计和编排训练内容。从训练内容方面看一节私教课包含以下几部分：

1热身（5～10分钟）

热身就像开车前需要点火一样。

内容包括：让关节分泌更多的滑液、让体温升高、提高神经兴奋度、筛查潜在伤病。

动作编排：中低强度、全身综合动作、激活训练肌肉。

哇......短短几分钟要干这么多事啊！



2肌肉强化（10分钟）

每个人都有自己的习惯，这种习惯长年累月会让我们的身体产生肌力不平衡，改变骨骼的正常排列，从而影响身体姿态。所以每节课我们需要把这些肌肉挑出来（开小灶），进行单独训练。



3主训练（30～35分钟）

此部分应该算一节私教课的“高潮”，教练会根据你的目标安排训练内容。比如：减肥提高代谢、增肌提高肌肥大、塑形提高肌肉紧实度、体能提高心肺功能、增强运动表现就进行灵活性，敏捷性，速度，肌耐力，肌爆发力，柔韧性等训练。训练方法：循环训练、分化训练、超级组合、复合组合、分解训练、辅助训练、重复训练、单侧发力、对侧发力等等。

进行什么样的训练内容和训练方法，需要你和教练一起讨论商定。

健身不是你一个人在战斗哦！



4缓和运动（5～10分钟）

缓和运动就是让我们的心率逐渐降低（90～110次／分钟），不要让心脏像坐过山车一样，忽高忽低，让紧张的神经放松下来，恢复平静的生活状态。缓和运动还包括对你身体紧张的肌肉或者训练目标肌肉进行一个静态或者动态的拉伸，提高他们的柔韧度。



总结

一节私教课，应该包含这些内容。世界上也没有完美的训练计划，但有完整的训练课程。科学的运动是锻炼，反之就是干体力活。







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