备孕你了解多少？

备孕就像运动前的热身，开车前考驾照一样重要而必要。...





我们为什么需要备孕？

生育是MM的正常功能之一，以前宝宝的降临，大多是随缘，为什么现在我们生子却有这么多讲究？主要原因是我们现在的生活习惯和工作方式发生了重大改变，有时间不是去爬山运动而是仰卧宅家，工作不是站立出汗而是弯腰驼背，身体素质严重下降，身体某些正常功能在慢慢退化。所以，要想恢复正常功能就需要针对性的训练。

1什么时候开始备孕

M：提前3个月，因为精子的代谢100天，最好6个月。

W：生育是女人正常而特殊时期，对身体素质是个考验也是一个挑战，建议时刻准备着，亡羊补牢意义不大，未雨绸缪才能胜利。



2备孕吃什么好？

建议去医院做一个系统的营养素含量检测。但建议孕前三个月适量增加叶酸和钙的补充。叶酸可以促进胎盘胎儿发育，降低流产率，帮助身体产生血红细胞（男女都要吃哦）。宝宝发育需要大量的钙，这些钙完全来自妈妈，而且在孕期宝宝对钙的吸收是反吸收原则，即使妈妈身体缺钙了，宝宝为了发育也要不断的向妈妈索取，所以很多生完宝宝的妈妈会骨质疏松，就是这个原因。所有的营养素都建议食补，除非医生看到你的化验单发现你身体急缺某种营养素，建议你药补，否则食补还是最安全最有效的方法。



以下是叶酸和钙含量比较丰富的食物：



3运动对受孕有什么帮助？



运动改善荷尔蒙平衡，减低流产、早产率。调整身体BIM指数，帮助提高受孕率。研究表明BIM18.5～24.9受孕机率最高。运动还能提高精子质量，降低新生儿出生缺陷。科学研究显示，力量训练还是提高骨质密度增强钙离子吸收最快最好的方式。

但是每周超过5个小时剧烈运动（心率超过最大心率75%）会影响怀孕机率。男性睾丸温度升高2～3度，受孕机率下降20％。

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下期内容是《备孕妈妈应该怎样健身》

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