女性胸部塑形

女性乳房内没有肌肉，所以运动并不能直接改善胸部的大小，但锻炼乳房下的胸大肌，从而使乳房更加挺拔、突出。...




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MM：教练我想让胸部大点可以吗？

教练：这个……比较难。

MM：为什么啊？男生的胸都能练那么大，为什么我们不行？

教练：男生睾酮激素高，女生没有……

MM：教练我想把我的PP练翘点可以吗？

教练：可以，没问题。

MM：教练我的PP也是肌肉，胸部也是肌肉，为什么PP能翘，胸部就难大呢？

教练：因为PP肌肉大，胸部肌肉小。

MM：我又不想把胸部练得和PP一样大。

教练：尴尬、流汗、无奈………

MM的胸到底能不能练大？



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我们先看看女性胸部的人体解剖图（如上图）。女性乳房内没有肌肉，所以运动并不能直接改善胸部的大小，但锻炼乳房下的胸大肌，从而使乳房更加挺拔、突出。另外，乳房内部有cooper韧带，是维持胸部挺拔和弹性的，在地心引力作用下，cooper韧带会被拉长，失去原本的柔韧性，从而导致胸部下垂，女生穿内衣也就是为了减少cooper韧带被拉长。cooper韧带直接和胸大肌链接，所以增强胸大肌力量可以提高cooper韧带的柔韧性，让女性胸部更加挺拔富有弹性。

女性的胸部肌肉和男性一样，分锁骨部、胸肋部、胸腹部（如上图），男生需要把这三部分都练到，胸部才会饱满有型，如果女生也这样练胸部就会显得扁平，所以女生只需增加胸肋部提高乳房高度就可以了。

此动作练习上胸，女生就不要多练啦！！

动作名称：坐姿推胸

器械调试：手把与目标肌群同高

身体姿态：挺胸收腹沉肩

呼吸方法：呼气手臂伸直，吸气手臂弯曲

动作频率：手臂伸直2～4秒，弯曲2～4秒

训练次数：20～30次

训练组数：4～5组（肌肉感觉期）



动作名称：仰卧飞鸟

身体姿态：平躺在训练凳上，肩下沉找地面，收腹挺胸躯干保持稳定，肘关节微曲

呼吸方法：呼气手臂向上，吸气手臂水平

动作频率：手臂向上2～4秒，向下2～4秒

训练次数：20～30次

训练组数：4～5组。（肌肉感觉期）



关键点

用胸部肌肉带动手臂，背部收紧，让胸部挺得足够的高，这样胸部内侧的肌肉才会收缩，不然你永远练的是外侧。而且增加女生胸肋肌内侧还有助于纠正“外八”哦







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