健身没有捷径，但可以少走弯路（上）

深蹲是一个非常经典的训练动作，对腿部和臀部的力量提高都有很好的锻炼作用，但对于大多数女生来讲，深蹲只会粗腿（包括自重）。...



健身已经深入人心，已经成为大家生活的一部分，这是一个非常好的现象，说明社会在进步，人们的生活水平在提高。但最近接触了不少长期坚持锻炼的会员或者和教练练了很长时间的会员，发现了些问题。在此，和大家做一个交流和分享。目的只有一个，树立正确的健身观念。

一、女生不容易长肌肉

理由：女生合成性激素（睾酮）水平低。

事实证明，我国大部分女生缺乏锻炼或者从来没有做过力量训练，长期久坐肌肉含量比较低，突然运动肌肉必定增长，如果你的大腿纬度想从60cm～65cm是比较困难，但从48cm～60cm是非常容易的。而且不是只有力量训练才会长肌肉，大家可以摸摸自己的肩部上方的肌肉叫“斜方肌上束”很多人从来没有练过依然很发达，这就是长时间的坐立耸肩造成的。

二、深蹲翘臀

理由：出自“无深蹲无翘臀”的说法

深蹲是一个非常经典非常好的训练动作，对腿部和臀部力量提高都有很好的锻炼作用。但是无论你怎么做，大腿肌肉肯定会参与而且主要发力。这就是为什么很多女生练深蹲，弓箭步蹲，臀没翘腿先粗的原因（自重也会）。而且，如果你没有经过系统的训练或者臀部激活训练，深蹲，弓箭步蹲是不容易找到臀部发力感的，即使有，腿部也会参与60%。所以对于想要翘臀细腿的东方女生来说（西方女性喜欢翘臀和粗腿，所以会选择深蹲练臀），练臀最好的方法是把腿和腰隔离开，完全只针对臀部进行集中性锻炼，这样效果最好。而且在生活中走路还要尽可能的减少腿部发力，多用臀部和腹部发力。





三、练哪儿瘦哪里

理由：加强肌肉力量促进脂肪燃烧。

脂肪的燃烧是全身性的，先瘦哪里后瘦哪里因人而异，遗传基因决定。最近看到很多女生为了减掉大臂后侧的脂肪（拜拜肉）天天练“三头下压”最后的结果是脂肪没下去，肌肉长了，手臂越练越粗。大臂后侧之所以容易囤积脂肪，主要原因是骨盆前倾身体重心前移，我们聪明的身体为了寻找平衡，所以身体后侧的脂肪会多些，你需要做的是调整身体姿态和减脂。
四、听教练的没错

理由：教练专业啊

目前我国健身教练不是一个高薪职业，还不能吸收大量的优秀人才，再加上入门门槛低，所以造成现在健身教练的水平也参差不齐。作为训练者，搞清楚两个问题是非常有必要的，一是：为什么练这块肌肉？二是：目标肌肉群是否有收缩发力感？作为教练，应该让学员练得有道理，没有道理的训练俗话叫“干体力活”。

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