【“保守你心”健康系列】  运动之基础篇

我们开始一个新的健康系列——“保守你心”，共同探讨一些关于心脏的问题及贴士。希望藉着这些分享，能够更好地帮助大家开启健康之旅。...





“ 所罗门说：你要保守你心，胜过保守一切。心脏对我们的健康有多重要，不用多说大家都知道，但我们真的知道怎样维持一个健康的心脏吗？

为此，我们开始一个新的健康系列——“保守你心”，共同探讨一些关于心脏的问题及贴士。希望藉着这些分享，能够更好地帮助大家开启健康之旅。

今天，开始我们“保守你心”健康系列的第一讲：运动之基础篇

运动是保持心脏年轻的有效方式，但是在运动的同时，也有许许多多注意的地方，不然可能反而会伤害我们的心脏。

如果你从未开始过运动或许久未曾运动了，也许首先咨询你的医生再制定运动计划。

如果你患有糖尿病或有其它诸多心脏病相关危险因子，医生一般会建议你在开始训练之前先完成运动测试。通常，这样的运动测试需要在诊所或医院里进行，在心电监护下完成跑步机上的行走或奔跑运动。当然，大多数人在开始制定运动计划之前并不需要这样的运动测试。

如果你还算不上是个运动达人，那么就请从简单的低强度运动开始（比如步行）。随着身体状况日渐良好，可以逐渐增加运动强度、频率和时间，达到至少每周5天，每天30分钟的运动量。



热身运动-运动前的热身可以有效防止运动时的肌肉拉伤，试着做一些简单的有氧运动（比如慢走）或拉伸5到10分钟。

正式运动-正式开始运动，可以快步走，游泳，跑步或使用器械锻炼。同样需要拉伸全身所有的关节包括颈部、肩部、背部、臀部和膝部。每周至少2次的运动中可以尝试增加一些阻力训练。

整理运动-中等强度的运动后，请不要立刻停下来，整理运动可以防止运动后的头晕和肌肉痉挛。试着做5～10分钟的拉伸锻炼或简单的有氧运动。



如果运动时出现如下症状，请立刻停止运动并通知医生：

•胸部、臂膀、咽部、下颚或背部的疼痛或紧缩感

•恶心或呕吐

•心跳过快或心慌

•头晕或乏力



•运动时和运动后注意补充水分（不含咖啡因）

•避免在太炎热或寒冷的户外运动

•穿着便于脱卸的衣服

•穿着舒适合脚的运动鞋

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