中、高考，赢在心理（转给需要的人）

实话，干货，有效...

女生甲，曾考过三鑫前三十，最差名次前两百。可近段，连续模拟考数学不到90分，前所未有。她说，我是外地户口，我担心考不取纪中，现在每次考试，看到数学题，脑子全是空的，每做一题完，我都在给自己计算分数。

女生乙，习惯好，特别努力，语英双优。初二开始，三鑫月考数学只有三十来分，后一路攀升，数学考过111，总分进过三鑫前三百，她说想上纪中，自己是外地户口，感觉越来越没有希望了，连续考试，计算题总是全错，分数上不去。

这两个女生，还是很优秀的，女生甲正常发挥，考纪中完全没有问题，我甚至认为她可以考屏蔽生。女生乙，好学，思维好，正常情况应该、至少可以考取桂山。

以上两学生的反应，其实是一种中考焦虑症，焦虑症反应在，随着中、高考来近，考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前、甚至对自己感到怀疑。这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。

良好的心态是中考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力呢？

一、学会接受焦虑

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同理，面临中高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在考试前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

金榜观点：焦虑，有用吗？没用！那为什么还要焦虑呢？反而可能会使自己，方寸大乱，影响正常发挥。紧张和焦虑的根源，无怪乎，就是怕失去些什么？其实吧，淡然一些，相信，尽人事，知天命，谋事在人成事在天，只要能做到无怨无悔，问心无愧，就行了。

考试前焦虑怎么办？很简单，深呼吸，特别好使。

也可以，把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

二、适当调整认知

甲同学在考试时，不断计算自己计算分，这无可厚非，也是可以的。但不要总是计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，这样，随着考试的不断深入，会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩。抱着一个思想：你难我难大家难，我不畏难；你易我易大家易，我不大意。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值。乙同学希望自己上纪中，这种愿望是好的，但也要切实给自己正确定位，暗示自己，没事，别怕，再怎么样，我可以上桂山吧。有心栽花，花往往不开。

三、学会自我放松

学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”。这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”或“Relaxyourself”。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活。这些都是一种放松。

家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

金榜观点：中、高考前一周必须要放松下，但稍微努力一下，还是要努力的。但一定不要再如此高强度的复习了，不要做难点，新题，更不要到处找所谓的信息题。完全没有必要了！此时心态、适当充足的睡眠。要比多学会几道题，重要得多！！！

考试前两三天，状态比知识重要的多！

四、积极自我暗示

考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“别人也同样紧张，没什么的！”“我不会的，别人也不会。”

五、家长最好“少关怀”

很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。

因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“中考长、中考短”地议论；避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。

考差了，你会离家出走吗？不会；你会跳楼吗？当然不会。中、高考，只是自己前进路上必须经过的。就好比如，我要往前走，前面有一条沟，我必须跨过去，那就咬着牙，横下一条心，跨吧。下面有水？会掉到水里。没事，再爬起来，上岸，换身衣服就行了。

生活，永远要继续。