安全教育第十九期 防运动损伤

 

珠海酷热的夏日已渐露峥嵘，脱去了一身厚重的衣服，很多同学都会选择去打篮球，让自己变得更加快乐与健康。当然，运动时对自己身体的保护也是相当重要的。下面，小编就带大家了解一下防止运动损伤的知识吧。

伤

病

前不久刚退役的NBA巨星——科比·布莱恩特也曾经饱受伤病困扰。

下面是我们在篮球运动中经常遇到的身体损伤以及具体的防护方式：

1. 脚踝扭伤

对于脚踝损伤，我们应该: 先做针对脚踝的准备活动，一旦脚踝损伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.  手指戳伤

对于这类损伤，我们应该；首先在开始运动前做好手指的准备活动，一旦造成损伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3. 膝盖损伤

这类损伤，我们应该：在要进行篮球运动时带上护膝，一旦膝盖遭到损伤，具体防护视情况而定，一般的淤青，情况不是特别严重的情况，擦点云南白药等运动防护膏药，适当的按按摩。出现水肿等严重情况，一定要及时去医院就诊。

夏天一到，美丽的绿茵场就会成为男生们的最爱。那么，我们又该如何保护自己免受伤病困扰呢？接着看下去吧。

1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。
3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。
5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

一、热身

在羽毛球训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

二、个人身体保护

1．保持良好体能及柔软度。

2．均衡及足够的饮食。

3．避免从事强度过高与自我极限。

4．逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期。

5．了解运动的目标，有意志、有自信及高度的竞争心。

信息来源：网络

编辑：彬MAC

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