养生小肠膀胱

一看就懂，十二经脉动态循行全图及循经养生！

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最近收到一些朋友，在医之林公众平台（atcm365）的留言，希望能看到一套十二经脉循行全图。因此，我们现在收集整理十二经脉循行全图及循经养生内容，希望可以帮助朋友们学习及养生保健。

1，手太阴肺经

寅时（3点至5点）：肺经主时，肺经旺。肺朝百脉，主治节，寅时睡得熟，色红精气足；肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

主症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

2，手太阳大肠经

卯时（5点到7点）：大肠经主时，大肠经旺。卯时大肠蠕，排泄糟粕；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出糟粕的过程。清晨起床后最好排大便。

主症：关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

养生之道：醒后，再平躺2-3分钟左右，缓缓起床，起床后喝杯温开水，然后进厕所排便，注意上厕所排便不要太用力，很多老年人中风是因为这样引起的。我们建议起床后休息10－20分钟，头脑清醒后再进厕所。

建议饮食：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

3.足阳明胃经

辰时（7点到9点）：胃经主时，胃经旺。胃主受纳，腐熟水谷，以降为和。辰时吃早餐，最适宜。

主症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

养生之道：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。原因是，此时生理性分泌大量胃酸。经常空腹，大量胃酸刺激胃粘膜，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎，胆石症等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能，如：足三里等。

4.足太阴脾经

巳时（9点至11点）：脾经主时，脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段。在临近吃中午饭时间，可多食用扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙等。茶水可以选择绿茶（夏季）、红茶（冬季）、花茶、蜂蜜水等。

5.手少阴心经

午时（11点至13点）：心经主时，心经旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

养生之道：午时小憩一会，安神养精。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，使下午至晚上精力充沛。

6.足太阳小肠经

未时（13点到15点）：小肠经主时，小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排气。

养生之道：此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

7.足太阳膀胱经

申时（15点至17点）：膀胱经主时，膀胱经旺。申时津液足，经肾化为尿；膀胱贮藏和排尿。

养生之道：若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

8，足少阴肾经

酉时（17点至19点）：肾经主时，肾经旺。酉时肾藏精，肾主水；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

养生之道：此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

9.手厥阴心包经

戌时（19点至21点）：心包经主时，心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。“

养生之道：心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或跳舞、打太极……放松心情，释放压力。

10.手少阳三焦经

亥时（21点到23点）：三焦经主时，三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。

养生之道：人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

11.足少阳胆经

子时（23点至1点）：胆经主时，胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”

养生之道：人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

12.足厥阴肝经

丑时（1点至3点）：肝经主时，肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：”肝主疏泄，肝藏血。”，“人卧则血归于肝。”

主症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等;呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

养生之道：如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。建议平时多饮食：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。