七月训练计划，本月技术专题 – 如何后退？

同学们好！不知不觉2017年已经过去一半，时间真是过得好快啊！六月份我们在各分营内容打了一些小比赛，下面是比...



同学们好！不知不觉2017年已经过去一半，时间真是过得好快啊！六月份我们在各分营内容打了一些小比赛，下面是比赛成绩供团体赛领队们参考啊！

浦东：胡晨光/杨楠 vs 丁梓一/何申 20：22，俞良/Hunter vs 黄小虎/周佳振 21：10，俞良/Hunter vs 丁梓一/何申 21：15，胡晨光/杨楠 vs 黄小虎/周佳振 21：10，Hunter/葛文 vs 丁梓一/何申 21：16，张锦功/宁浩 vs 黄小虎/徐晟 25：23

闵行：王双合/徐靖 vs 白旭/何健 21：16，王双合/张志民 vs 白旭/何健 21：13，Hunter/白旭 vs 周勇/大雨天 22：20，周勇/Hunter vs 大雨天/张志民 21：18，周勇/Hunter vs 白旭/何健 21：10

虹口：杨晨/毛毛 vs 小李/囧尼21：6

曹杨营因为场地大修，训练场地一直处于过渡之中，不过好消息是听说九月份能回归，请大家再耐心等等。

七月份出梅后就进入了战高温时节，大家在训练中需要密切注意身体状况，不要透支体力，注意多休息、补水，我们训练计划也相应进入了轻技术的练习。下面是七月训练计划：

• 半场拉球，后场反手高球
• 半场吊球，平抽
• 定点杀球和点杀
• 单打：网前勾对角/双打：近网球封网

本月技术专题– 如何后退？

前两个月，针对我们后场步法弱的情况，我们进行了启动专项训练，今后这项技术还会继续强化下去。当然启动也包括上网步法，有必要提一下，我们上网步法也不好，但是比后退略微强一些。

那完整的后退步法，到底包含哪些细节呢？要怎样才算到位呢？

原地启动：



这张动图非常清晰地展现了启动步法细节：

• 原地小跳，两脚腾空。
• 双脚前脚掌同时着地，重心下压。这是蓄力阶段，可以想象一个弹簧，没有向下压的那一下，就没有强劲的反弹。
• 根据对手出球重心微调。如果对手打出后场球，必须把重心调节到右脚上才能产生向后的蹬转的力量。

启动时机也很重要，需要在对手击球之前腾空，击球瞬间双脚落地。

转髋：



张宁这张头顶后退很好展现了转髋的重要性。通俗地说，只有转髋步子才可能跨得大，才能做到真正的后退。转髋又有哪些细节呢？

• 右髋关节外旋（指右手持拍）
• 脚连线、髋连线、肩连线朝向跟移动方向基本一致（嗯！我们的描述就是这么精确，光说动作不描述到位等于耍流氓）

并步/后交叉



我们看到，头顶后撤步目前的主流是侧身直接起跳，因为在头顶位右脚绕左脚侧身后明显移动距离长过正手位，所以头顶位侧身后直接跳转是成立的。



这是一个完整的上网斜线后撤头顶步法，我们看到当中加一个向左后侧小跳更有利于后撤。

而当往正手位后撤时，第一步不可能像头顶位那样拉那么开，所以通常会加一个调整步（没有调整直接突击也是可以的，但需要身体素质保证）



这张图里是并步后撤，并步频率快，有充分时间让右脚落地蹬地转体。在后场步法中我一再强调有时间用主动步法就不要被动，右腿力量用不用得上差距很大。



这张是李宗伟交叉步被动后撤步法，被动步法中右脚落地与击球同时发生。交叉步频率慢但移动距离长，适合追球，但击球点就不能保证最高了。不过谁也难免会被动，原则是能主动就不要被动，但真来不及了要承认被动放慢节奏。

    关注 虫虫Shifu