李圣经靠它减掉30斤！1个月瘦回XS也太厉害了吧！

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夏天快要到啦，小仙女们的减肥大业进行得如何？反正小编的已经被搁置了，最近天儿太热，懒得往健身房跑。无奈只能眼睁睁看着自己的肉一点点儿堆积起来，腰都快没了，还要什么自行车！怎么办？只能先从控制饮食做起了。那有没有一种吃了不但元气满满，还能瘦成一道闪电的食物？旁友，SuperFood了解一下？电影里有超级英雄，食物界也有神奇的「超级食物」。超模卡莉·克劳斯和米兰达·可儿，都是SuperFood的疯狂粉丝。还有我们熟悉的李圣经小姐姐，之前因为出演《举重妖精金福珠》增重了5公斤。也正是因为SuperFood的关系，让她一路从XL吃回了XS。在欧美国家，很多人都喜欢用SuperFood来代替日常饮食。在ins上随便搜搜和「SuperFood」相关的话题，都有超过200万+的跟帖。而SuperFood其实是含有更高的蛋白质、膳食纤维和更低的卡路里的食物，拥有抗氧化、促进新陈代谢、预防某种疾病的特殊功效。营养价值普遍高于普通食材，小编感觉和我们的「医食同源」有很多相同之处。尤其是那些可以抗氧化、抗衰老的SuperFood，更是逐渐成为女生们追捧的当红炸子鸡！所以今天小编就要拿着锅铲变身营养学家，和小仙女们尬一尬那些值得尝试的SuperFood~日本是世界人均寿命最长的国家之一，相信这肯定与他们广泛饮茶、食茶和用茶不无关系。抹茶在工艺上最大限度地保留了茶叶本身的水分和营养，所以一碗抹茶的营养成分简直要比30杯普通绿茶还多。

而抹茶中含有的茶多酚，具有极强的抗氧化功效。能够清除自由基，抑制黑色素的形成。还能提高人体自身免疫力，预防衰老。但抹茶苦涩的口感使很多人对它望而却步，怕苦的小仙女可以试下辻利家的抹茶粉哦。粉质细腻口感丝滑柔和，清新的茶味中还带有一丝微甜。回味满口茶香，完全不会觉得腻，反而有种很清爽的感觉。相信小编，搭配牛奶或酸奶绝壁好喝到哭！拿它做出来的甜点，就连小编最讨厌抹茶的男闺蜜都赞不绝口！藜麦如今在欧美可算是炙手可热，随便翻翻ins会发现出镜率那可是相当高。碧昂丝前两年疯狂减重50斤时，食谱中就赫然出现了藜麦的身影。藜麦原产于南美洲安第斯山区，蛋白质含量比我们平常吃得谷物要高出不少。如果只选一种食物来满足人体的营养需求，那藜麦一定是最称职的。它最厉害的地方在于饱腹感很强，能够避免摄入更多主食。有效缓解饥饿，延长下一次的进餐时间。同时还可以促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，让你免受便秘之苦。更可歌可泣得是藜麦的胆固醇为0，不含麸质。低脂低热量低GI，再加上烹饪简单快速，味道可口不糙。只要把它煮熟拌进各种食物里，冷热酸甜随便怎么吃都OK。当然最流行的吃法还是拌沙拉啦，不管什么样的沙拉只要搭配藜麦通通一级棒！巴西莓的抗氧化能力非常出众，甚至是蓝莓的18-20倍。能够有效对抗自由基，延缓肌肤氧化衰老。保护心脑血管，辅助降血脂。同时排出身体毒素提高免疫力，从而达到减脂的目的。味道要比蓝莓酸一些，带有浓浓的梅子香味。欧美圈比较流行的吃法，就是做成AcaiBowl（巴西莓碗）。

先将巴西莓打成果泥，再加入水果和麦片。搭配草莓和香蕉是最佳CP，一个提供丰富的维C，一个提供高效的能量。口感清爽很适合夏天，作为早餐再适合不过啦！ins上还有人分享一周至少吃3次AcaiBowl，每个月瘦3-4斤完全没问题！就连饰演《绯闻女孩》中S女王的布莱克·莱弗利，都把它当做减肥的标配！唯一的缺点是巴西莓很难买到新鲜的，小编建议小仙女们可以入手Navitas的冻干巴西莓粉。入口香甜，搭配酸奶好吃到飞起！一杯下去饱腹感超强，还能有效促进肠胃蠕动，减少宿便。听起来是不是超诱人？还等什么，everybody吃起来！小编一听到羽衣甘蓝这么仙的名字，就瞬间被它吸引了！作为美利坚人民最喜欢的绿叶蔬菜之一，羽衣甘蓝简直红到牛油果都要让它三分！铁比牛肉多、钙比牛奶多、维C比菠菜多，营养价值堪称蔬菜界的NO.1！抗氧化降低胆固醇、保护骨骼预防癌症，这波操作666啊！

还因为高纤维低热量，更是常常出现在各大减肥菜单中。羽衣甘蓝的烹饪也非常多元化，喜欢生吃可以拿它直接拌沙拉。随便放点蒜蓉清炒一下，味道也很清口。前段时间国外还特别流行把羽衣甘蓝烤成脆皮chips，当做小零食随便吃吃也不错。想要减脂瘦身，小编更建议搭配一些绿色蔬果（比如芹菜、青苹果、猕猴桃）。混合制成Green Smoothie，清肠排毒的效果非常好。当然缺点是羽衣甘蓝在国内，还是属于比较昂贵稀少的蔬菜。不方便购买的话，可以入手Amazing Grass的羽衣甘蓝粉也是不错地选择。不管你有没有吃过奇亚籽，这两年它的名字可谓是传遍大街小巷如雷贯耳。无论是同事桌上那袋常备的泡水神器，还是ins博主天天po的奇亚布丁。在当今食物界的风口浪尖，你总能瞥见这「洋芝麻」的身影。

奇亚籽可以吸收自身体积大约10倍的水分，遇水后会变得很像凝胶状。很容易就能产生饱腹感，降低对碳水化合物的欲望。哦对了它还有个外号叫「植物鱼油」，是目前已知富含OMEGA-3最丰富的植物。能够帮助降低胆固醇控制血糖，促进心脑血管健康。食用方法也很简单，总结来讲就六个字「泡一泡拌一拌」。不管是做酸奶麦片还是蔬菜沙拉，还是打果汁豆浆做烘培，它几乎可以添加到任何你喜欢的食物里。因为奇亚籽本身没有任何味道，所以甭管怎么吃它都没啥存在感，实实在在做到了「吃着吃着就瘦了」这个概念，完美~没错，就是「喝啤酒加枸杞」的那个枸杞。
在我们看来平淡无奇的「枸杞」，却被国外各大明星、健身达人奉为「餐桌上的新宠」。饰演《钢铁侠》中小辣椒的格温妮斯·帕特洛，还有超模米兰达·可儿，都是它的忠实拥趸。甚至还有网友戏称，枸杞是继老干妈、大辣条后，又一风靡国外的中国特产。

中医认为枸杞味甘性平，有滋阴补肾、养肝明目、润肺益气的功效。而在西医的研究里，枸杞是天然的抗氧化剂。能够促进血液循环清除自由基，提高自身免疫力。重点是它还可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。所以运动来一杯枸杞汁，绝对事半功倍！其实枸杞利用率还是蛮高的，干吃泡茶、沙拉炒菜都OK。在国外，甚至还奇葩地发明了枸杞蛋糕和枸杞炒饭。小编建议日常还是泡水喝比较好，或者加入水果打成果汁、加入牛奶打成奶昔也都可以。最后小编还是要友情提醒，枸杞虽好切勿贪食。每次不要吃太多哦，容易上火的。你以为国外明星还在喝咖啡提神？被称为「绿色血液」的WheatgrassShot饮料，才是她们当下的新宠。这种绿油油让人心情大好地「喝草」，其实也不是啥新鲜名词了。在维密后台经常能看到它们的身影，在综艺《十二道锋味》中也备受谢霆锋推崇。

它含有丰富的膳食纤维和叶绿素，能够改善酸性体质，非常适合熬夜修仙党。毕竟经常熬夜真得很影响肝脏正常的代谢排毒，而WheatgrassShot可以从侧面帮助我们排出毒素，调节血脂血糖、增强免疫力。想尝试下的小仙女直接买桶Melrose的绿瘦子就可以，只是味道有点儿一言难尽。【美瞳直邮】

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