掌握好这几种呼吸方法，分娩时可助顺产妈妈一臂之力！

文丨鸽子医生顺产分娩一般要经历三个产程，孕妈妈若是能够掌握好正确的呼吸方法，有助于分娩的顺利进行，宝宝顺利降...





文丨鸽子医生



顺产分娩一般要经历三个产程，孕妈妈若是能够掌握好正确的呼吸方法，有助于分娩的顺利进行，宝宝顺利降生，准妈妈也可少受罪。临产前孕妈妈可以在家中进行一些呼吸练习，最好要有准爸爸或家人的陪伴。

浅呼吸



浅呼吸主要是用来缓解孕妈妈的腹部紧张。孕妈妈可以像分娩那样平躺着，嘴唇微微张开，通过喉部把气吸入，吸气只需吸到肺的上半部，呼吸要轻而浅，吸气和呼气间隔相等练习。

浅呼吸有助于缓解孕妈妈分娩时的紧张情绪，身心放松，减轻分娩时的阵痛。

腹式深呼吸腹式深呼吸适用于分娩第一产程，孕妈妈感到子宫收缩和阵痛出现时进行，可减弱宫缩带来的疼痛感。

练习时，孕妈妈尽可能地放松，肩膀自然放平，仰卧，两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，手轻放在下腹部围成三角形。先是把气全部呼出，再慢慢地吸气，让下腹部膨胀般地鼓起，气吸足后，屏住气，放松全身，慢慢、轻轻地把所有的气全部呼出。然后自然地做下一次呼吸，反复练习。

胸式呼吸和腹式呼吸的作用基本相同，但吸气时，孕妈妈的左右胸部鼓起来，胸骨也要向上突出，气吸足后，胸部下缩，慢慢呼出气。

短促呼吸



像分娩那样，双手握在一起，集中注意力连续做几次短促呼吸。这样有助于孕妈妈集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。

孕妈妈在家进行呼吸练习时要注意，只练习动作即可，不需要真的用力。

本文已通过鸽子医生医生审稿专家委员会的同行评议

责任编辑：鸽子医生

漫画来源：嫚娣

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