【宛灸堂·健康小知识】吃哪种盐也需要因人而异
食用盐,要是按照国家标准,就只分为精制盐、粉碎洗涤盐、日晒盐、低钠盐等。但是,商家可不傻,市面上卖的各种盐名...
然后再来看,不同盐有什么特点?应该买哪种盐更好?
加碘盐
一般情况下,我们买到的食盐通常都是加碘的,我国要求合格碘盐覆盖率在 90% 以上。不仅我国如此,世界上很多国家都通过食盐加碘来确保碘的摄入,预防碘缺乏疾病。按照我国《食用盐碘含量》的国家标准,1 克盐中含 20 微克、25 微克、30 微克碘三档水平,各省市会有差异。按照每日 120 微克的碘摄入推荐量,控制每日 4~6 克盐,就能够保证碘的补充。
适合:位于缺碘地区的大部分居民,基本涵盖全国。
不适合:包括甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病患者中的少数人,因治疗需要遵循医嘱可不食用或者少食用碘盐。
无碘盐
不适合加碘盐的人群,就建议选择无碘盐。
有些人因为比较难买到无碘盐,会试图给加碘盐去碘,自制无碘盐。比如:
碘易挥发,实在买不到无加碘盐,可把有碘盐晾放一段再吃;
做菜时早放盐,炖一炖使碘挥发;
把碘盐用锅爆炒,加热使碘挥发。
这些方法,不都是毫无依据的。爆炒的方法,确实比较可取。
因为现在生产加碘盐,所用的碘是碘酸钾,虽然比过去(90 年代以前)用的碘化钾要稳定、不容易自然挥发或被破坏,但碘酸钾用高温处理,能够去掉很大部分。
低钠盐
低钠盐被谣传成了「送命盐」,着实火了一把!所谓低钠盐,是以加碘盐或无碘盐为基础,添加了氯化钾(有的还加了少量氯化镁),按国家标准含 10%~35% 的氯化钾。吃低钠盐,在保证用盐量不变的情况下,可以在一定程度上降低钠的摄入。不过需要注意的是,低钠盐的味道更淡,很多人并不喜欢。
适合:需要控制钠摄入的人,比如多数血压偏高人群以及慢病患者。
不适合:低钠盐的产品标签中应标示钾的含量,并应清晰标示:高温作业者、重体力劳动强度工作者、肾功能障碍者、及服用降压药物的高血压患者等不适宜高钾摄入的人群应慎重。
加钙盐、加锌盐、加硒盐等
这些是自带「营养」噱头的盐。钙、锌、硒,虽然都是重要的矿物质营养素,但是,每天 6 克的盐限制量在那里了,再怎么吃也补不了多少的。好在这类盐的价钱并不是特别贵,买来当普通的盐吃,无可厚非,不指望多有营养。适合:只把盐当盐,没其它营养奢求。
不适合:参考加碘盐。包括甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病患者中的少数人,因治疗需要遵循医嘱可不食用或者少食用碘盐。
烤盐、粗盐、凉拌盐等
可以把它们归为专用烹调盐。本质上都只是加碘盐。不过,它们在外观和质地上差别会很明显的。比如,腌制盐是大颗粒状的盐,也就是常说的粗盐,符合传统腌制习惯;而凉拌用的盐粒更加细碎,比较容易溶解在菜汁中。
适合:有特定的烹调需求,追求生活品质的人。
不适合:参考加碘盐。包括甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病患者中的少数人,因治疗需要遵循医嘱可不食用或者少食用碘盐。
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