「补血」、补维生素……这份天然便宜的食补清单快收下！

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父母乱买保健品，可能是所有年轻人都很苦恼的事儿。

殊不知，很多时候自己也在花高价瞎补。

其实，要补充这些营养素一点儿也不难，也不需要花大价钱。

我们做了一份食物的营养测评，快来看看这个冬天该怎么补营养，好吃健康，还不养膘。

维生素 C 有助于促进铁吸收、保护红细胞和心血管系统。

到底谁才是真正的维生素 C 之王!补铁，就是人们常说的「补血」。补铁，可以预防缺铁性贫血。

但一说到补血，很多人就会想到红枣，到底是红枣好还是猪肝好？膳食纤维，可以增加饱腹感。让你吃得少，不长胖，冬天过去依然苗条。

而谷物中含有大量的膳食纤维，一小勺黄豆的作用远大于一根香蕉！除了维生素 C、铁、膳食纤维，中国人还普遍缺钙，而且缺的还不少。

《中国居民膳食指南 2016》建议，成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克（孕中晚和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克）。

而国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现，中国人每天摄入钙量为 338 毫克，还不到推荐钙摄入量的一半。

可以这么说，大部分的中国人都缺钙，而缺钙与中国人的饮食习惯有很大的关系。

那对于缺钙的中国人来说，究竟该怎么补呢？

我们在 丁香生活研究所 上整理出了天然的补钙食物和值得购买的钙剂清单，教你花最少的钱补钙。除了这些，公众号 丁香生活研究所 上，还有一些有趣的生活研究，关注就能看到哦。

本文经由 中国营养学会注册营养师 黄柏荣 审核

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