再送十件短袖！杨晨大神教你练习专业启动歩

小跳步...








小跳步是什么？小跳步是链接步伐的纽带，怎么说更具体点？小跳步

对你的启动时间、调整重心、节省体力等都有好处。

我们专业队，上至国家队下至业余体校，只有一种小跳步练习：综合跳。

综合跳，是由几个步伐联合起来的，练习的目的就是，提高你的协调性。

接下来，我给大家挑选了几个动作，大家一起来学习下。

蹲起然后向六个方做出(方做出，)挥拍的动作。



蹲起，就是模仿打球时候的，候启动(候启动)。

我们在实战时，只要蹲一点点。

但是训练时我们要，蹲到极限再去启动。

这样不仅可以锻炼，你的大腿力量，同时也增加你脚腕，的灵活性。





蹲转髋这个动作，是我们常见的。

除了可以增强我们，的下肢力量，还可以优化启动习惯。

这些动作大家可以练习，一下，相信通过一段时间的训练。

你的综合素质会有全面的提高。



小密步训练。







大家练习小跳步的时候，有一个原则：

一个练习没有练完，千万不能休息。

当你很累的，时候可以降慢节奏，但是一定要保持下肢，不断的移动。

跟我们在打球时一样，无论多累，都不能停下来。跳绳是羽毛球运动中最最重要的体能训练。

没有哪一个专业队的运动员不会，跳绳的。

掌握了简单的单摇，和快速单摇之后，我们更多的还是练双摇。

双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高

通常我们专业队一般都是练双摇

1500个一组，17分钟以内完成算及格。

业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以了

我敢保证你的球技一定会得到飞速的增长。

要知道其实要真正提高羽毛球

我们的技术训练和身体训练是各占50%的

有时候可能身体训练占的更多一些

大家想要提高羽毛球水平，学技术是一部分

更最重要的是要提高我们个人的身体素质。

这样才能更健康更科学更快，乐地享受羽毛球。

这些训练方法是专业队还有体校的必备课程

我希望大家好好学习坚持训练，一定会有收获。

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