运动锻炼零碎

微运动大不同

“微运动”利用零碎时间锻炼足不出户锻炼全身所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间...

“微运动”

利用零碎时间锻炼足不出户锻炼全身

所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。

平时学习太忙没时间做运动，周末又好不容易休息两天也不会想到做运动，其实平时有许多“碎片时间”可以拿来利用，不用你一点一点挤出来，只是平常没有想到而已，现在小糯就告诉你一些简单实用的为运动。

1

洗脸刷牙时

趁着刷牙的时候抬起一只腿，呈“金鸡独立”状，将身体的重心放在一只脚上，过一会再换另一只脚。如果你觉得这么做对你来说轻而易举，不妨试试“升级版”将脚尖踮起一点点，这么做能够使你的腿部线条变得更漂亮，还可以使你的注意力更加集中。

2

一分钟也不要浪费，每天浪费一分钟日积月累也是一个很大的数字，但是一分钟能做什么呢？端坐在椅子上，双手交叉放在脑后，手肘张开、挺胸，保持身体向后仰，这个动作可以矫正脊背的位置，经常这么做还可以使你的的腰部变细哦！或者尽可能让手臂和臀腿贴紧墙面，让身体得到最大程度的伸展，这么做能够有效缓解久坐之后的腰酸背痛。

3

坐着时

①敲打脚尖，把两脚的脚后跟相靠，两脚的大趾互相碰撞，这样能改变腿脚无力。

②一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换另外一条腿。这样能改善下肢血液循环，拉伸股四头肌，而且有十分明显的瘦腿效果

③将左前臂插到桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。