您喝的真的是运动饮料吗？

夏天来了，户外运动也逐渐增加了，运动饮料的销量也在攀升，只是我们以为的运动饮料真的就是运动饮料吗？究竟什么才是运动饮料呢？...



夏天来了，户外运动也逐渐增加了，运动饮料的销量也在攀升，只是我们以为的运动饮料真的就是运动饮料吗？究竟什么才是运动饮料呢？

补水是第一要务 

运动或体力活动过程中，我们会失去很多水分，特别是在高温、高压、高强度、长时间的情况下，我们体重会降低数公斤，其中绝大部分是水分，所以补水是运动饮料的第一要务；

电解质保证水盐平衡

运动或体力活动过程中，失去的数公斤体重，除了水份，还有一部分电解质，如果只补充水分，不注意电解质的补充，容易影响神经肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊的现象；而血液稀释，容易导致肾脏泌尿增加，进一步增加电解质的丢失，引起水盐代谢紊乱，加重了身体的脱水现象。电解质中最需要补充的是钠、钾、钙，其中钠和钾是有国家标准的，运动饮料中钠的含量范围为：50mg-1200mg/L，钾的含量范围为50mg-250mg/L，其中一项不符合这个范围，就不属于运动饮料；

能量供给保持体力充足

运动或体力活动都会消耗我们的能量，为了及时补充能量，利用碳水化合物是最适宜的能量补充方案。碳水化合物中以单糖中的葡萄糖吸收最快，但是它的高升糖指数会令血糖如过山车一般忽高忽低，不利于血糖稳定，所以专业运动饮料会加入一类可溶性膳食纤维——低聚糖，如低聚果糖、低聚麦芽糖等，这类膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，从而起到持续稳定吸收的效果。当然作为糖也不是说加多少就是多少的，我国规定运动饮料的含糖量为3g-8g/100ml；

迅速吸收是王道

运动饮料要补水、补电解质、补能量，但如果三种都有了，却不能迅速被我们吸收，也是白补了，所以，运动饮料的还需要保证我们能够吸收迅速。迅速吸收又是通过什么来的实现的呢？就是运动饮料的渗透压要低于或等于血液渗透压，这样我们就可以实现吸收迅速了。

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