不懂健身的千万要牢记！

八大健身前提。1、目标部位做动作之前要明确训练的部位。如做单杠引体向上，要清楚确所训练的部位...

八大健身前提。

1、目标部位

做动作之前要明确训练的部位。如做单杠引体向上，要清楚确所训练的部位为斜方肌、背阔肌和肱二头肌。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作。

3、动作频率

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，随着时间再适量慢慢增加，不要过量。休息时间长短因人而异。也可按照专业教练规定次数做。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定程度每组最多完成的次数。练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

5、锻炼技巧

标准引体向上对手臂力量的要求较高。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。

6、时间间隔

这是锻炼中非常重要且容易忽视的问他，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在1分钟左右，1分半中以上为较长的间隔。

7、科学饮食

平时的训练，没必要刻意摄入高蛋白。强化训练吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。