练太极拳的九个要点

 

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太极拳是以太极、阴阳辩证理论为核心思想、集养生、强身健体、技击对抗等功能、结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术为一体的内外兼修传统拳术。

太极拳博大精深,下面从阴阳、技击、松静、中正、虚实、开合、缠丝、自然、健身几方面谈谈太极拳:

阴阳是太极拳的核心

阴阳学说是我国古代哲学思想的精髓,太极拳是以阴阳学说为基础的拳种。太极拳本来就是一个“道”,核心就是阴阳,阴阳贯穿于太极拳始末。太极拳每招每式都离不开阴阳。每论太极,必说阴阳,拳离了阴阳也就不是太极拳了。一个人打太极拳,本人就是一个阴阳复合体,其动作既有阴又有阳;两个人搭手,一人为阴,另一人则为阳。在太极拳运动中,阴阳不断转化。正如陈鑫所说:"太极不过阴阳之浑论耳。" 理解阴阳互转的拳理,才能准确掌握太极拳。

阴阳为太极拳之根本,练太极拳必须掌握阴阳之理。

技击是太极拳的灵魂

拳术,是对敌的智慧,没有技击的运动,就不能称之为拳术,拳是可以用来惩恶扬善、保家卫国、防身自卫的。太极拳也不例外,它也是一种技击术,并且太极拳的技击特点鲜明,别具一格。

太极拳技击特点是“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。

太极拳技击遵循阴阳之理,以“引、化、合、发”为主要技击过程。技击时,听对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

太极拳的技击体现在套路动作、推手训练、攻防格斗中。通过技击训练,既可以增强身体素质、增加力量,又可以提高反应能力。在攻防格斗中有十分重要。

松静太极拳的秘诀

松静,是演练太极拳独到的重要方法。放松,是摧掉僵劲,留守柔劲,目的就是要消除拙力。陈鑫说:“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节,处处开张”。要求肢体的各个关节、肌肉、韧带等都要松弛、舒展。特别十分注意松肩、松腰、松胯、松腿,以骨酪的自然支撑力把人立起来,一点僵劲都不要。即练拳时肌肉骨节无处不放松。松静自如,不急不缓,不散不滞,含蓄匀称,顺遂流畅,以达到去僵求柔,积柔成刚,刚柔相济目的。

放松,不仅仅是外形肢体的放松,还指内在精神心理的放松。练拳时不必着意于肢体的任何部分,指、腕、肘、肩、颈、腰、胯、膝、踝等关节都要放松,不用拙力;保持胸微含、肩略扣、沉肩坠肘、含胸塌腰、松胯圆裆、展指束掌的自然姿势。只有放松,动作才能做得柔和。

放松的前提条件就是静。练拳时心要静,放下一切思虑杂念,专心练拳,不急不躁。这样,肢体动作也就容易放松了。只有静,才能自然放松。

松静,是练太极拳的重点,也是练太极拳的秘诀。

中正是太极拳的原则

在太极拳运动中,身体处处时时都要中正,中正是太极拳者的基本原则。全身中正,体形也正,气也正了,内外才能相合(内三合为神与意合、意与气合、气与力合;外三合为肩与胯合,肘与膝合,手与足合)了。太极拳名家陈长兴被人称为“牌位先生”,这是形象地比喻他的身形非常正。 练拳时不仅在静态定式时保持身体中正,而且在运动中也要保持中正。如果立身不正,劲力就不能顺达,圆转变化就不会轻灵,体正气顺,精神就能提得起放得下。中正是太极拳的技术标准。

中正有两个关键点:虚领顶颈,尾闾中正。虚领顶颈,就是头有上顶之意,如同轻轻悬起,身体就自然舒展不萎缩,才能把精神提领起来了。如果身体拘束一团,就不可能中正。头顶上悬,“悬”字表明的是轻且正,直至向上领,不沉重,达到所谓“神贯顶”。把这种状态形成自然后,就会觉得全身轻松。不把“顶上”功夫解决,很难做到一身松开,即使躯干端正,也会僵硬。所以练太极拳头部虚领悬顶很关键;要实现立身中正,尾闾矣是关键。传统太极拳《十三势歌》中说:“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”这里强调了“尾闾”的作用。“尾闾”是脊柱下的最末端部位,尾闾中正是使脊柱下端保持自然垂直状态。尾间首先要调正,尾闾一正,对应的头就顶竖起,才能身体中正,上下贯通。

这样上下两段问题解决了,身体的中正就解决了,这是太极拳动作的基本方法和要求。


虚实是太极拳的要领

虚,虚就是灵活松软轻灵含蓄。实,实就是紧张坚实沉稳厚重。虚实在太极拳中是相辅相成的。虚和实既是对立的又是统一的,虚和实是不断转化的,特别是这种转化不是突变而是渐变的 “由虚到实”。周身虚实相配合。李亦畲说:“实非全然站煞,实中有虚;虚非全然无力,虚中有实。举一身而言,谁是虚实之大概,究之周身无一处无虚实,又离不得此虚实,总要联络不断,以意使气,以气运劲,非身子乱挪手脚乱换也”。在虚实分明的太极拳运动中,虚实始终在不断地转化,这是演练太极拳的要领。

开合是太极拳的规律

任何拳术都讲究开合,太极拳尤其重视开合。陈鑫说:“学太极拳,学阴阳开合而已”。又说:“太极拳之道,开合二字尽之”。

所谓开,是指肢体和内劲向外伸展放大的意思;所谓合,是指肢体和内劲向内收敛缩小的意思。具体讲,不仅整体要有开合,一臂一腿也有开合,一手一足也各有开合。开合的内涵,常有明显的差别,开与合是对立的统一,相互依存,相互转化。太极拳的运动形式,肢体不能只伸不屈,也不能只屈不伸;内气就不能只放不收,也不能只收不放;呼吸就不能只呼不吸,也不能只吸不呼。开合运动中“一开连一合,开合互相承”。开合是太极拳转换的基本规律。

缠丝是太极拳的方法

螺旋缠丝运动是太极拳运动的主要方法。不懂缠丝不懂拳,练太极拳须明缠丝劲。其外形是螺旋运动,內是神意气缠绕抽丝。太极拳的刚柔内劲,是通过缠丝体现出来的。太极拳的螺旋缠丝运动合乎天体万物循环不息运动的自然法则。古人云:“缠丝法,默行乾坤不息之螺旋线,循环无端,神妙可物”。

顺缠逆缠是总的缠丝法,因方向的变化,而有上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠,其实无非是一顺一逆或双顺双逆。

练习太极拳全身无处不缠丝。浑身俱缠,是太极拳运动的要领。以躯体的缠绕为主,通过腰脊的螺旋缠丝和胸腹的运化,摧动四肢旋动。待到功夫纯熟,由大圈到小圈,由小圈到无圈,外形无圈,而內有圈,即大到无外之圈,小到无内之境。

螺旋缠丝也是太极拳运行中气的主要方式。

自然是太极拳的境界

自然是太极拳的最高境界。太极拳师法自然、遵从自然、崇尚自然。

在练太极拳时要排除杂念,面如处女,神态端庄,泰然自若,松静自然。在平衡协调、起落有度、开合有致、转换有序、虚实相间、进退自如、刚柔相济、形神兼备、意动身随、自由自在、活泼自然地运动中,使习练者不知足觉地进入轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界,使习练者浑身处处皆太极,以至于达到无极状态,真正与大自然融为一体。感受到心灵净化、返璞归真,回归自然、天人合一最高境界。

健身是太极拳的目的

通过练习极拳,不仅能够陶冶情操,提高修养,健全人格,防身自卫,广交朋友,而且还能够调整阴阳、通经活络、防病治病、增强免疫、强身健体、延年益寿。

太极拳是中华民族的国粹,是世界文化遗产,它具有博大精深的精神内涵,是提高国民文化素质、身体素质的不可多得的瑰宝,一直以来,太极拳深受国内外广大运动爱好者的青睐。

李  峰

22016.5.20



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