经期可以运动吗？女孩子必看！

“生命在于运动”，每天坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动既能帮你锻炼身体，又能帮你减轻工作压力。但是，那么...



“生命在于运动”，每天坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动既能帮你锻炼身体，又能帮你减轻工作压力。但是，那么女性在经期可以运动吗?经期运动注意事项又有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。不过需要注意的是，在经期不能做一些剧烈的运动，比如赛跑、踢足球等等，不然会引起或是加重经期不适。

减少运动量

宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间

放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

不宜参加剧烈运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免参与水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛

月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

1、轻柔运动(如冥想型瑜伽、初级的形体操)

2、有氧运动(如慢走、慢跑)

3、猫式延展瑜伽

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