【科学健身大讲堂】运动之前，你了解自己的身体吗？

上周日，由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2016年度“全民...

上周日，由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2016年度“全民迎全运，健康新天津”全运惠民科学健身大讲堂正式开讲。首堂课的主题为“您的体质够好吗？”来自天津体院体质监测中心的谭思洁教授用数据为人们解答了健康方面的问题，让大家在运动之前充分了解身体情况，从而选择更适合自己的健身项目。

拥有良好的体质是获得更长寿命和维持较高生活质量的重要保证。理想的体质不仅代表没有疾病，还包括身体形态和机能良好。大讲堂上，到场群众通过对身体成分、骨密度、中心动脉压、糖尿病风险和动脉硬化风险的监测，得出身体状况的数据。谭思洁教授也根据不同年龄阶段出现的问题进行了分析。“肥胖代表着没有肌肉，脂肪过多，这是身体机能的一种损害，容易造成心肺功能不足。皮下脂肪过度堆积在中年以后就会逐步进入内脏，造成脂肪肝，冠心病的风险。”谭教授说。

对于青年人群，尤其是正在减肥的女性，谭教授也进行了正确的引导和建议：“节食减肥是绝对错误的！肥胖是代谢紊乱造成的，运动和适当调整膳食结构才能真正减肥、改善新陈代谢。还要限制高热量、高含糖的摄入。”

现在的年轻人由于缺乏锻炼，造成骨密度偏低，到老了就有可能出现骨质酥松。“喝牛奶、练力量、晒太阳”是谭教授总结的三大法宝。其中，力量练习包括上肢、腰部和下肢三部分，这些并不需要去健身房。俯卧撑、跪卧撑、仰卧起坐、蹲起、走路等都是日常最简单的锻炼方法。与此同时，还要规律作息，避免暴饮暴食。

对于已经有骨质酥松，或是存在糖尿病风险中老年人，以上提到的健身方法仍然可以帮助他们改善身体状况。但需要注意的是，不管采取哪种形式，都要量力而行。