跳绳，最简单直接的有氧减肥方法

早接触这项运动，也许能够追溯回儿童时期，手握绳子两端，任自己凭空伸出双翅，在绳子划过脚底时轻快地跳跃起来。没...

早接触这项运动，也许能够追溯回儿童时期，手握绳子两端，任自己凭空伸出双翅，在绳子划过脚底时轻快地跳跃起来。没想到这项古老的运动，如今也成了有氧运动的代表作。只要每天持续跳30分钟以上，就能有效燃脂并且消耗热量。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

随着时代的不断进步，跳绳作为一项简单易学的运动，更是升级成了减肥者的福音，其出色的有氧锻炼效果，在众多有氧运动中更是占据了核心的位置，成为塑身计划中必选加分项。

通过用跳绳来减肥的方法和注意事项：

1.和绝大部分运动一样，跳绳的运动方式，不当也容易造成关节损伤。因此在运动前，要做好热身工作——热身时有几处肌肉要重点拉伸，例如大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

2.跳绳的时候要将背挺直，绳子长度不宜过长，每次运动时间最起码30分钟以上（作为有氧运动来说算时间很短了）。假如一开始无法完全坚持，那么就不要强逼自己跳足半小时。尤其是，当气喘如牛甚至觉得呼吸困难时，一定要注意自己的心率是否超过了170，要知道这是普通人运动时身体的极限，一旦感到不适，请立即停下来休息并稍后补充水分。

3.跳绳后要让身体尽量放松，重复做深呼吸10次及以上，然后记得要再做拉伸运动，以放松紧绷的肌肉，防止运动后的萝卜腿出现。当然你也可以在沐浴更衣后，舒舒服服地躺在床上，拿上一瓶润体乳或者纤体霜，将它们涂抹在大腿小腿上，然后从上至下依次按摩揉捏。