腹肌出不来的原因原来都在这里，看看吧， 赘肉君！

很多人判断自己肥胖的标准是体重，认为体重多了就是肥胖，体重轻了就是苗条。但是在我们周围，我们经常看到两个体重...



很多人判断自己肥胖的标准是体重，认为体重多了就是肥胖，体重轻了就是苗条。

但是在我们周围，我们经常看到两个体重差不多但是外观的肥瘦视觉感受差别很大的人。

这说明通过体重来判断自己是否肥胖的方法事实上并不准确，判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。



体脂肪由皮下脂肪和内脏脂肪两部分构成，皮下脂肪贮存于皮下，内脏脂肪环绕在肝脏等器官的周围。皮下脂肪过多堆积会影响外观，而内脏脂肪过多会大大提高患心脏病的几率。那么我们如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测！





男子的体脂率
体型特点4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。


女子的体脂率
体型特点8%~10% 臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。


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