错过了睡眠问诊？这里全都有！

第一期睡眠问诊圆满结束啦~感谢李世通医生的悉心问诊短短一个小时很快就过去了还有几位睡粉反映没赶上问诊没关系，...

Q1：晚上睡觉经常睡到半夜四五点钟醒了，然后很久后才能继续睡着是怎么回事?李医生

Answer

很久入睡，本质是入睡困难，一般是不能放松，焦虑，思虑万千所致。此外还要考虑上床时间，如果上床时间过早，可能已睡到7小时，5点左右醒来是正常的。

Q2:李大夫，正常晚上几点睡早上几点起来？李医生

Answer

成人来讲，上床时间晚上10点半左右上床准备休息比较合适。成人核心睡眠为6个小时左右。50岁以下的人睡7-8小时即可。50岁以上的人睡6-7小时即可。这是睡眠医学参考时间，如果个人睡眠时间短或长点，第二天不累，精神很不错，就按个人的习惯即可。

此外，对于失眠的朋友，入睡以后、半夜醒来都尽量不看时间（包括手机、手表、钟表等）。入睡前两小时内，尽量少喝水和不吃东西，以减少晚上起夜的可能。

Q3：睡眠时间够 也没感觉到做梦 可是还是觉得醒来很疲惫 是什么情况呢 ？我是在读博士生。李医生

Answer

可以在白天加强运动，晚上睡的更充分。一般来说，缩短在床时间，提高睡眠质量是治疗的重要目标。调整作息时间，博士本身会有压力，累可能一部分来自白天的课题研究。不能把心累归因到睡眠上。

Q4：我胃不舒服，早上起来总还是反酸水，最近买了中药在吃，吃了三十副了，能轻一点。您可以帮帮我吗？李医生

Answer

可以在白天加强运动，晚上睡的更充分。一般来说，缩短在床时间，提高睡眠质量是治疗的重要目标。调整作息时间，博士本身会有压力，累可能一部分来自白天的课题研究。不能把心累归因到睡眠上。

Q5:最近开始体重无变化，打鼾逐渐加重，有什么办法调节吗？不喝酒，年龄30不到，几乎每天做梦。李医生

Answer下巴的生理结构也是影响打鼾的因素。一般增加运动，出些汗，少吃肥的和甜的。正常情况下人都会有梦，只是我们对情绪波动大的梦容易记住。第二、与性格有关。强迫认真的人，容易记住梦。

如果你也有睡眠问题，可以加小睡微信号：aisleepxiaoshui，入群口令：睡眠问诊。下次问诊时间大概在6月中旬哦。

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