主动渐进肌肉放松（自我催眠语音）

放松的身体里住着的绝不会是焦躁不安的灵魂。我们可以通过肌肉练习来释放压力、缓解焦虑。目前最有代表性的两种方式...





放松的身体里住着的绝不会是焦躁不安的灵魂。我们可以通过肌肉练习来释放压力、缓解焦虑。目前最

有代表性的两种方式是主动渐进式放松法和自然渐进式放松法。

主动渐进式放松法，是将注意力分别集中到身体的每一块肌肉组织，感受其中所累积的压力，并将这些压力释放。例如:选择一种舒服的坐姿或躺姿，握紧你的拳头,用力握紧,让你手部的肌肉紧张起来，使其超过正常情况下的紧张水平，然后松开你的拳头,将贮藏其中的紧张释放出来。这一举动能将你的注意力集中到手部的每一块肌肉中，并注意到其中累积了多少压力。我们可以通过比较紧张与放松时肌肉的不同感觉,不断强化肌肉对放松的记忆。

我们还需要去留意自己在身体的哪个部位负荷了最多的压力和紧张。这个部位因人而异——通常会是头部、脖子和背的下半部分。在做渐进放松自我催眠的练习时，在这些区域你可以多花点时间进行放松。

与压力有关的症状通常表现为头痛、胃部不适、疲劳，或是其他的疼痛和不适。这些皆是紧张、生理压力和情绪压力超负荷的结果。不要再将身体作为压力和情绪的容器，通过自我催眠的学习，你可以做到这一点。健康的呼吸和渐进放松技巧能够为你打开一扇门，驱逐体内的污浊之气，还你清爽和舒畅。

通过练习呼吸和渐进放松使人感受到愉悦、舒适的深度放松，是自我催眠的最佳开端。在最初几周的催眠练习前，你可以使用上述的某一种放松方法来自己放松，做好准备。而以后，随着你越来越多的练习，你将在自己导入催眠状态时，便不必进行完整的渐进式放松了，你会发现你得到舒适的深度放松的所需时间会越来越短。

现在请记住，深呼吸是一个极简单有效的方法，它引导你重新获得放松体验，即使不在催眠状态中也能让你感到舒适、自在。当你因感到紧张，想要放松，而实施自我催眠时，你可以暗示自己，只要进行几次彻底的深呼吸，便能重新体验到同样舒适和放松的感受。

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