单词意志白熊

完不成任务？设置一个奖励游戏啊！

快！点！看！...

最近我们的群打卡任务完成得不是很理想，原因有很多，但是无论如何作为拉拉队长，我是不会让大家泄气的！今天来聊聊如何提升自控力，和如何更好的完成打卡这件事，最后面依旧有若干彩蛋。

简单阐释今天的打气重点

先说说坚持背单词的好处，除了应试，可能还受益终生

1. 我们长期坚持一件事情，有助于锻炼我们意志力，意志力跟肌肉一样，是可以通过锻炼来不断增强的。

2. 养成一个习惯只需要21天，所以我们不妨坚持一个事情21天试试？

3. 坚持背单词，让我有机会把锻炼出来的意志力运用到其他事情上，让我一直收益，现在我还通过坚持锻炼身体，让身体也能承受更强的负荷，进入到了一个正向的循环里。

那么我们如何让“坚持”这件事变得不那么痛苦呢？

1.设置切实可行的目标，如果你每天只有1小时背单词，平均能背100个每小时，那么你安排背200个单词就是不现实的啦。

2. 给自己一些奖励：比如背完了，才可以聊微信，才可以玩手机的其他功能。让玩手机这件事成为背完单词后的奖励。

3. 我们的红包奖励也会相应的做出调整，群打卡任务完成都会有3倍总额的红包奖励，我们也会从下周一（5月30日）开始继续追踪每个人的打卡完成情况，在课程结束后，给完成全勤打卡的同学们发全勤大红包。是不是有更多动力啦？

4. 意志力实在消耗得差不多了？玩个游戏先呗。且慢，我说的游戏是下面这篇文章提到的游戏⬇️

——————————— 分割一下 ———————————

背了2天单词就急火攻心，五脏与狂躁共舞，六腑与崩溃同飞，想去西藏看雪山，想去天台看月亮？如果你的回答是“Yes”，那么少侠，遗憾地告诉你：人证物证俱全，你的意志力银行已经被单词大盗洗劫一空了。

尽管我们无从像称体重一样感知意志力的变化，但心理学上，有一个非常经典的“不想白熊”测试，可以帮我们证明。这个测试非常简单，就是无论如何，你都不能想白熊，包括在心里默念白熊，在脑海里出现白熊的画面。凡做过这个测试的人，包括战斗民族的大作家——列夫 · 托尔斯泰在内，通通失败了。

失败的原因也非常简单——自控是一件极其消耗意志力的事。虽然我们总乐于相信我们可以控制好自己的思维，但当你真正决定开始心无杂念、四大皆空时，欲望的白熊就闯进来了。你不得不耗费意志力去把白熊拉出来。直到意志力耗尽，欲望的白熊获胜，我们的思维就开始失控了。

研究表明，与可以爱想啥想啥的人相比，刚做完“不想白熊”测试的人，在做几何题时放弃得更早。同样的，在看相声小品时，他们也笑点更低。

这样一种“失控”的感觉，在我们尝试一件颇感无力的事时，会使我们产生较强的焦虑、沮丧和悲观感。于是考前狂躁症什么的就出现了。

我想静静，怎么办？

［静不下来复习？多喝点热水好啦～］

［然而这并没有什么用。］

因为造成我们当下颇感无力、意志力消耗的漏洞，其实在于——单词背了就忘、刷几遍也记不住、太枯燥却也没有更有趣的办法。现实太难，而我们束手无策。

这样的束手无策，《游戏改变世界》一书的作者，未来学家Jane McGonigal也经历过。但她发现：

这一破除陈规的观点，毫不客气地打了我们一脸。一方面，我们认为游戏无用，总在吞食我们的时间；另一方面，我们却又不得不承认，尽管游戏把现实中很多简单的事情变得更难，但在这种hard模式下，我们却更容易投入其中。

比如在《贪吃蛇》中，我们不得不控制着蛇扭来扭去吃苹果，还不能咬到尾巴，而现实中想要吃一个苹果，根本不必如此。所以，如果背单词对我们来说，是一种太难的经历，或许我们也可以像游戏一样，通过设定挑战性的目标、提供奖励、和他人一起竞争的机制，让它变得和游戏一样更易投入。

从游戏中获得更多

集合之前总结的词表，即历年四六级考试常考的1000个单词和200个词组，同时按照Jane McGonigal描述的游戏的4大特征：

包大人特别定制了考前突击专用的单词版“俄罗斯方块”——单词速降，百万少侠已经玩过，并且已经有少侠分数爆表，发现彩蛋了。此外斩家还准备了“词组连连看”，彩蛋也不少，连连看的好手们速来！这样，少侠们是否可以不用逃避要考试的现实，玩个游戏就能涨分过考吗？正如Jane McGonigal所说，我们玩游戏，因为它激励我们热情洋溢地参与到当下正在做的事情——背单词。别等啦，长按下面的二维码开始玩个“静静”的游戏吧。