要长寿，先养脑

“俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”。脑是思维的场所，身体的中枢。人如果要健康，首先要脑健康。但很多人对脑...









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俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”。脑是思维的场所，身体的中枢。人如果要健康，首先要脑健康。但很多人对脑健康的重视不够，据统计，我国的脑病患者正逐年增加，目前已达400余万。

我国神经外科专家、中国医师协会神经肿瘤专家委员会委员于春江教授曾指出，脑病的诱发原因最主要是不良的生活方式，如吸烟、饮酒、饮食结构不合理、情绪紧张、压力、睡眠障碍、缺乏运动等。正是这些被人们所忽视的不良生活方式让大脑“不堪重负”。下面来看看你占了几种？

科学家发现，吸烟者的大脑外层比抽烟的人大脑外层薄，容易导致认知倒退。香烟中的尼古丁会使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱。因为嗜烟成性，大脑很早就会出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况，如记忆差、易失眠、提早衰老等，甚至发生老年痴呆症。酗酒不但伤肝而且损脑。酒精极易透过脑屏障进入脑细胞中。少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒。这时，人变得反应迟钝，甚至出现精神障碍。酗酒者易发生脑血管意外，其发生率比一般人高很多。大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗。人长期搞疲劳战，晚上不休息，很容易导致大脑疲乏、功能减退，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死。天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大脑早衰。过度的鱼肉生活会使人体大脑巴胺分泌旺盛，乙碱胆碱活动异常，造成情绪暴躁、脑血供减少，脑细胞老化提速。养脑要遵循的三方法，顺应天地阴阳的变化，调节生活起居，做到“虚邪贼风，避之有时”。

>>>>大脑如此重要，怎样养脑才好？

饮食护脑

脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜等。此外，三餐有节，食不过饱 ，早吃好、午吃饱、晚吃少。

睡眠健脑

《黄帝内经》有云：“人卧血归于肝，肝受血而能视。”清代李渔也曾说过“养生之诀，当以睡眠为先。”睡眠占用了人一生近三分之一的时间，为人的生命积蓄能量。睡眠的重要性不言而喻，睡能养血、益气。

人在熟睡的状态下，脉搏减慢、呼吸变深、脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。因此，专家建议我们平时要保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息，以消除脑疲劳，使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。通常成人每天睡眠时间应保持在8小时左右，睡前减少茶、咖啡的摄入，以免影响睡眠质量。

哈欠醒脑

早晨起床后也往往会哈欠不止，这可以促进大脑皮层的各个功区由抑制转变为兴奋状态，使大脑皮层进行正常的工作。每一次打哈欠，必有一次深沉冗长的吸气，有利于更多热氧气进入肺部到达血液，另外，打哈欠时可以驱动携氧的血液流向大脑，提升用脑效率，对脑力劳动者尤为适用。

此外还应多加强锻炼，养成规律的生活习惯，这样我们的脑子才会越来越好使。

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