关节疼痛，一秒缓解！
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……不用担心啦，收...
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
不用担心啦，收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！以后这些疼痛不用再忍受了！1.办公人群：颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
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颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。颈椎不好，手上抬！
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
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腰痛：别躺着！
腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。2.中老年人：膝盖疼是欠抽
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保膝盖靠罚站，打封闭不好使
保膝盖靠罚站，打封闭不好使
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
动作示范
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
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膝盖不好是欠抽
膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。膝盖不好是欠抽
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
3.鼠标手、晨僵：往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
4.股骨头坏死：站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。动作示范
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字。中老年人做的时候注意平衡性哦！
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